【学】成人は1日60分以上の歩行が必要？
おはようございます、おっさんの道真です。
閲覧していただき、誠にありがとうございます。
健康に良いと思いバランスボールを
使用して仕事をしていたのですが、邪魔くさい
のと気分が悪くなのであきらめたおっさんです。
今回は「成人は1日60分以上の歩行が必要？」
を伝えていきたいと思います。
結論から伝えますと
成人は1日60分以上の歩行、
筋トレは週2～3回で健康づくり
です。
Ｙａｈｏｏニュースに気になる題名
Yahooニュースを見ていると
気になる題名を発見しました。
歩行「1日60分以上」
筋トレ「週2~3回」
で健康に 国が推奨へ
上記のタイトルを見て
「え～～～！６０分‼️」
と思ったおっさんです🥸
在宅勤務をしていると、基本、座り
仕事で歩く時間がほとんどありません。
会社勤務なら、平均６０分以上
は歩くので問題ないと思いますが
在宅勤務は1日６０分歩く
ことが厳しいと感じております。
週に２～３回は２０分以上ウォーキングする
ようにしているのですが全く足りていません。
非常に、まずい状態です😫
座り仕事を減らす事が出来るのか
気になった情報なので、もう少し詳しく
知る為に、厚生労働省の情報を見てみます。
・強度が３メッツ以上の身体活動を
週23メッツ・時以上行うことを推奨する。
具体的には、歩行またはそ れと同等以上の
強度の身体活動を１日60分以上行うことを推奨
（１日約8,000歩以上に相当）
・ 強度が３メッツ以上の運動を
週４メッツ・時以上行うことを推奨する。
具体的に息が弾み汗をかく
程度の運動を週60分以上行うことを推奨
・筋力トレーニング（筋トレ）を
週２日以上行うことを推奨する
（ 週４メッツ・時の運動に含めてもよい）
・座位時間が長くなりすぎないように注意する。
・できるだけ頻繁に、長時間
連続した座りっぱなしを中断する
座り仕事が問題みたいで、座り仕事を
減らしなさいとも書かれていますね🤔
歩かずに、長時間座って仕事をしているよ😫
健康面に悪い条件で仕事をしている
ことが、わかったので対策をどうするかです。
長時間座らないことは、すぐにでも対策
出来そうなので、そこから始めていくしかない。
「６０分経ったら、１０分立ち仕事をする！」
これを習慣化していきます💪
足の筋力を上げる為の工夫
在宅勤務をするようになってから足の
筋力が衰えることに危機感を覚えていました。
その中でこのニュースを目にしたことも
あり足の筋力を上げる為の工夫していきます。
✅ なるべく階段を使用する
✅ 週３回 スクワット５０回以上
✅ ウォーキング中に軽いジョギングをする
の行動を起こして、足の筋力を
上げる為の習慣化を目指していきます😤
腹筋も週３回は５０回以上する！
も追加してお腹周りの対策も足していますよ。
本当は水泳をする方が全身運動
が出来ていいのでしょうけどね！
まとめ
🔸在宅勤務は1日６０分歩くことが厳しい
🔸６０分経ったら、１０分立ち仕事をする！
🔸足の筋力を上げる為の工夫していく
朝起きたらラジオ体操をするのも
１つの健康対策になるんでしょうね。
座り仕事を減らしながら、
健康的に仕事が出来るようにしていきます。
息子に伝えたいこと
「長時間座る仕事は選ばないように！」
一礼
この記事を推してます。
おっさんを客観的に考察している記事です！
面白いですよ🤣
貴重なお時間のなか、最後まで
お読み頂き、誠にありがとうございました😄
今後もアラフォーおっさんが、頑張っていき
ますので、応援の程、宜しくお願いします🙇
フォロー・スキ・コメントなど、頂け
ますと飛び上がるほどに、喜びます‼️