【心】寝んトレ呼吸法３つの型

おはようございます、おっさんの道真です。
閲覧して頂き、誠にありがとうございます。

ここ最近は、地上波のテレビを見ていません。
Youtubeとネットフリックスに切り替えた
おっさんです。

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今回は、寝んトレの続きみたいな形で
「寝んトレ　呼吸法　３つの型」を
お伝えしときます。

正しい呼吸が出来ていますか？

「呼吸が出来てないと死ぬだろ！」とお怒り
のお声を頂きそうですが、多くの方は正しい
呼吸ができていないのでは！と言われています。

吸うことより吐くことを意識しながら、ゆっくりとしたリズムで腹式呼吸を行うことが、よりよい呼吸をする第一歩になります。

寝んトレ　呼吸法　壱ノ型

有名な呼吸法として「4-7-8呼吸法」の型があります。

①息を完全に吐き切る
② 鼻から息を吸いながら4秒を数える
③ 息を止めて7秒を数える
④ 8秒を数えながら息をゆっくり吐き出す

が「4-7-8呼吸法」になります。

実際、僕が試した結果は、効果は微妙な感じ
です。１時間くらいやっても寝れなかったので。

寝んトレ　呼吸法　弐ノ弐

「米軍式睡眠法」型を紹介します。
ネット検索で出てきた睡眠法です。

「米軍式睡眠法」は　6ＳＴＥＰ　あり

①まず顔の筋肉の力を抜くことをする。
②次に肩と腕をベットや布団に沈めるイメージ
で力を抜いてリラックスする。
③息を吐いて胸の力を抜く。
④脚の力を抜く。
⑤何も考えずに深呼吸を10秒する。
⑥3つのどれかをイメージする 　
・ 穏やかな湖畔でカヌーの上で寝ていて、　　
　頭上には澄んだ青空が広がっているところ

・ 真っ暗な部屋で黒いベルベッドのハンモック
　に横たわっているところ 　

・ 「考えるな、考えるな、考えるな、、」と　　
　10秒自分に問いかける

碇シンジなみに、「考えるな、考えるな、考えるな、、」
がおすすめです。エバンゲリオンを見てない人
にはわからない内容です。

実際試した感想は、これを日々繰り返していると、寝つきがよくなるみたいですが、僕には効果があまりなかったです。

寝んトレ　呼吸法　参ノ参

ひろゆき氏おすすめの睡眠法「連想睡眠法」です

全く関係ないワードを思い浮かべた場合、脳は「頭を使っていないんだな」と判断して睡眠
モードにはいるとのことです。

例で「あ」で始まる言葉を思い浮かべていき、

「あかとんぼ」
「あんかけそば」
「雨」

など関係ないワードを繰り返していきます。
「あ」で思いつく言葉が思いつかなくなったら、他の五十音で
始まる言葉で続けていきます。

実際試した結果ですが、眠れる時もあれば
眠れない時もあるので、試してみる価値は
あると思います。

以上、３つの呼吸法を紹介しました。
寝れなくて困っている方に自分に合った
呼吸法が見つかればうれしい限りです。

息子に伝えたいこと

「正しい呼吸も身に着ければ、体調改善になります。」
鬼滅の刃風に言うと、カッコイイと思われますよ。

一礼

こんな記事も書いてます。
身近な人にありがとうの言葉を伝えていますか。

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