習慣化の３つのポイント「しない」こと【毎日投稿125日目】

あなたには習慣化したいことがありますか？

毎日寝る前に読書したいな
少しでも腹筋できたらな
英語を勉強したいな

簡単なことでいいんです。

私だったら「毎食サラダを食べる」でしょうか。

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ちょっと生活にハリが欲しくて、
6月1日からnoteを毎日投稿し始め、気づくと5ヶ月目に突入。
日付で言えばなんと125日目だった。

つまり、1年3分の1は毎日できたってことだ。

習慣化については様々な言及があるが、60日くらいはかかるようである。

気づいたらnote投稿が私の生活に入り込み、投稿しないとなんかもやっとしてしまう状態になった。
これは、習慣になった状態といえよう。

習慣化に関する書籍などでは、スモールステップにすることや時間を設定することなどが挙げられている。

しかし、そのような情報を知っていても、どのコツを選んで始めようかと迷って、結局…ということも多いかもしれない。

そこで今回は、習慣化において私が「しないこと」について焦点を当て、紹介できればと思っている。

１．やる気を出さない

noteの毎日投稿を始めた6月1日は、特に何の日でもなかったが、「1日だし、なんかとりあえず始めてみるかな」というゆるりとした気持ちだった。

やる気がある時にやる行動にしてしまうと、その後継続していくうえで辛くなってしまうことがある。
「だめならやめていいや。とりあえず続けてみよう」っていうくらいの心持ちで、始めること。そうすると、できた日にテンションが上がる。

２．質にこだわらない

noteを毎日投稿する前は、「こんな文章読んでくれる人いるのかな…」「変なこと言ってないかな…」となかなか投稿ボタンを押せずにいた。
質にこだわってしまうと捗らなくなり、結局続けられなくなる。
もちろん質は大切なのではあるが、習慣化のサイクルをつくることをメインに考えているなら、とにかくやれ！なのである。

とにかくやって、やる中で分かってくることがあるはずだ。

３．大きな目標量を定めない

『毎日、歴史の教科書を1章ずつ読む！』確かこれは大学受験時に私が机に張り出していた目標。
1章というのは結構な量で、日本史で言えば江戸時代全部とか。頭に入れる≠読む、だとしてもかなり時間はかかった。
結局、知識としても頭に入らないし、一日でギブアップ。習慣化などもってのほかだった。

今は『読書、1行読む』を習慣化している。1行は目標量として最小ステップで、継続しやすい。目標量が小さいと、行動を始めるまでのコストは小さいから始めやすい。

読書をするのに1行なんて物足りないから、気づけば1章全部読んでいたりする。結果的にいつも目標以上の量を読んでいて「自分すごすぎだわ！」と褒め称えている。

まとめ

習慣化には、その行動を起こした後の自分へプラスになる結果が必要である。
すなわち、小さな目標行動を設定し、できたら加点していく考え方で、継続への行動は維持されると考えている。

えらいぞ自分！
すごいぞ自分！

が溢れる行動目標を設定して、習慣化していきましょう。

あなたの「毎日やりたいこと」が毎日できるようになることをお祈りしています。