あなたの体温、大丈夫？冷え性セルフチェックリストで今すぐ診断！
はじめに
あなたの平熱は何度ですか？
「自分が冷え性かどうかわからない」「手足が冷たいけど普通なの？」と思っている方も多いのではないでしょうか。
実は 体温が36.5℃未満の人は要注意！
冷え性を放置すると 免疫力低下・代謝の低下・太りやすい体質・むくみ・肩こり・疲れやすさ など、さまざまな不調につながります。
そこで今回は、 「冷え性セルフチェックリスト」 をご用意しました。
今すぐチェックして、あなたの冷え度を診断しましょう！
冷え性セルフチェックリスト
以下の質問に「はい」か「いいえ」で答えてみてください。
✅ 手足がいつも冷たい
✅ 朝起きるのがつらい
✅ 風邪をひきやすい
✅ 体がだるく、疲れやすい
✅ お風呂に入ってもすぐに体が冷える
✅ 便秘や下痢になりやすい
✅ 肩こりや頭痛がよくある
✅ 末端冷え性（指先やつま先が特に冷たい）
✅ ダイエットしてもなかなか痩せない
✅ 口の中や唇が乾燥しやすい
解答は最後をご覧ください。
冷え性のタイプ別原因と対策法
冷え性には 4つのタイプ があり、それぞれ原因と改善策が異なります。
1. 末端冷え性タイプ（手足が冷たい）
原因：
血流の滞り
筋肉量の低下
対策： ✅ ストレッチやウォーキングで血行を促進 ✅ 体を温める食材（生姜、にんじん、かぼちゃ）を摂る ✅ 指先やつま先をマッサージ
2. 内臓冷え性タイプ（お腹が冷える）
原因：
冷たい飲食物の摂取
ストレスによる自律神経の乱れ
対策： ✅ 白湯を飲む習慣をつける ✅ 冷たいものを控え、温かいスープや味噌汁を摂る ✅ 深呼吸やヨガでリラックス
3. 全身冷え性タイプ（体全体が寒い）
原因：
低体温・基礎代謝の低下
筋力不足
対策： ✅ 筋トレ（特に太もも・お尻）で筋肉量を増やす ✅ ぬるめのお風呂にじっくり浸かる ✅ 体を温めるハーブティー（シナモン、ジンジャー）を飲む
4. 自律神経冷え性タイプ（寒暖差に弱い）
原因：
自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足
対策： ✅ 規則正しい生活（朝日を浴びる、寝る前スマホを控える） ✅ 腹式呼吸や瞑想でストレスを軽減 ✅ 着圧ソックスや腹巻で冷え対策
今日からできる体温アップ習慣！
「冷え性を改善したいけど、何から始めればいいの？」という方に、簡単にできる体温アップ習慣 をご紹介します！
💡 朝起きたら少し温めた白湯を飲む（内臓を温める）
💡 1日10分のウォーキング（筋肉を刺激し血流を良くする）
💡 寝る前に湯船に浸かる（体の芯から温める）
💡 食事に温かいスープをプラス（冷たい飲食物を減らす）
💡 寝るときに湯たんぽや靴下を活用（末端の冷えを防ぐ）
この習慣を意識するだけで 1ヶ月後には「冷え」を感じにくくなるはず！
あなたの冷え性度合いはどのくらい（質問の解答）
0〜2個 → 冷え性予備軍
今はまだ深刻ではないですが、生活習慣を見直すことで予防が可能です。
3〜5個 → 軽度の冷え性
すでに冷えの影響が出ています。血流改善や体温を上げる生活習慣を意識しましょう！
6個以上 → 重度の冷え性
このままだと体調不良が続き、免疫力や代謝がどんどん低下してしまいます。
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次回の記事
次回は 「なぜ痩せない？」ダイエットの失敗原因は体温の低さだった！ について詳しく解説します。
「どんなにダイエットを頑張っても痩せない…」そんな悩みを抱えている方は必見です！
お楽しみに！
参考情報：
真健康案内人（シゲル） 自己紹介（プレゼント付き）
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