なぜ痩せない？ダイエットの失敗原因は体温の低さだった！
はじめに
「食事制限してるのに痩せない…」
「運動してもなかなか体重が減らない…」
そんな経験はありませんか？
実は、体温が低いとダイエットは成功しにくい のです。
体温が1℃下がると基礎代謝は約12%低下し、脂肪燃焼効率も落ちます。
今回は、 「低体温がダイエットを邪魔する理由」と「体温UPダイエットの成功法」 を詳しく解説します！
低体温がダイエットを妨げる3つの理由
1. 基礎代謝が下がり、脂肪燃焼が低下する
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギー のこと。
体温が1℃下がると基礎代謝が約12%低下し、カロリー消費量が減ります。
つまり、同じ食事量・運動量でも「体温が低いだけ」で痩せにくい体質になってしまう のです。
2. 血行不良で脂肪や老廃物が蓄積しやすくなる
体温が低いと血液の流れが滞り、老廃物が排出されにくくなります。
その結果、
✅ むくみやすい
✅ セルライトができやすい
✅ 体が冷えて脂肪が落ちにくくなる
という負のスパイラルに。
3. ホルモンバランスの乱れで太りやすくなる
低体温は 自律神経の乱れ を引き起こし、ホルモン分泌に影響を与えます。
特に 「コルチゾール（ストレスホルモン）」が増えると、脂肪を溜め込みやすくなる ことが分かっています。
「ストレスで暴食してしまう…」という人も、実は体温低下が関係しているかもしれません。
体温を上げるとダイエットが加速する理由
「低体温がダイエットの妨げ」なら、逆に 体温を上げれば自然に痩せやすくなる ということ！
🌟 体温が1℃上がると…
✅ 基礎代謝が約13%向上し、脂肪燃焼がスムーズに！
✅ 血流が改善し、老廃物を排出しやすくなる！
✅ 自律神経が整い、ストレスによる食欲増加を防げる！
「体温UP＝ダイエット成功の近道」なのです！
体温UPダイエットの実践法
「どうすれば体温を上げられるの？」という方のために、 すぐに実践できる体温UPダイエット法 をご紹介します！
1. 朝一番に白湯を飲む
✅ 内臓を温め、消化力UP！
✅ 血行を促進し、冷え性を改善！
→ 白湯を毎朝1杯飲むだけで、体温が上がりやすくなります。
2. 筋肉を鍛えて「熱を生み出せる体」にする
✅ スクワット・プランクなどの簡単な筋トレを習慣化
✅ 特に太もも・お尻の筋肉を鍛えると代謝がUP
→ 筋肉は「熱を生み出す工場」！適度な運動を続けることが重要です。
3. 体を温める食材を摂る
✅ 生姜・にんにく・根菜類・味噌・スパイス系（シナモン・唐辛子）を積極的に摂取！
✅ 冷たい飲食物はできるだけ控える
→ 食べ物の選び方だけで体温は変わります！
4. ぬるめのお風呂にしっかり浸かる
✅ 38〜40℃のお湯に10〜15分ゆっくり入る
✅ 血行が促進され、体の芯から温まる
→ お風呂に入る習慣をつけるだけで、冷えが改善し、脂肪燃焼がスムーズに！
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✅ 「体温UPで脂肪燃焼しやすい体に！」
✅ 「むくみが減り、スッキリした体に！」
✅ 「冷え性が改善し、疲れにくくなる！」
実際に実践した人たちの体験談
🟢 ケース1：30代女性・デスクワーク中心の生活でダイエットに苦戦
「食事制限しても痩せなかったのに、体温を上げたら3ヶ月でマイナス5kg！」
名前：美咲さん（32歳）/職業：事務職
仕事はデスクワークが中心で運動不足気味。
ダイエットを試みるも、カロリー制限だけでは全然痩せなかった。
体温が35.8℃と低く、手足の冷えに悩んでいた。
📝 実践したこと
朝起きたら 白湯を飲む習慣 を取り入れた。
スクワットと軽いストレッチ を毎日5分続けた。
体を温める食材（生姜、にんにく、根菜類）を意識的に食べるように。
📢 結果
体温が36.5℃まで上昇し、代謝が良くなった実感あり！
3ヶ月で マイナス5kgのダイエットに成功！
以前より むくみが減り、体がスッキリしたと感じるようになった。
「以前は疲れやすかったのに、体温を上げたら仕事の集中力もUPしました！」
🟡 ケース2：40代女性・ホルモンバランスの乱れで太りやすくなった
「更年期太りを克服！体温UPで生理痛も改善」
名前：陽子さん（45歳）/職業：パート勤務
40代になってからホルモンバランスの乱れで体重が増えやすくなった。
生理痛がひどく、冷え性も深刻。
運動は苦手で、できるだけ簡単な方法を試したい。
📝 実践したこと
毎晩 ぬるめのお風呂（38〜40℃）にしっかり浸かる。
仕事の合間に 軽い足踏み運動 を取り入れた。
朝食に 温かいスープ（味噌汁や野菜スープ）をプラス するように。
📢 結果
体温が35.5℃から36.3℃にアップ！
生理痛が軽減し、体のダルさがなくなった。
6週間で ウエストが5cmサイズダウン！
「体温を上げただけで、こんなに違うなんて驚きました！」
🟠 ケース3：50代男性・運動してもなかなか痩せなかった
「運動の効果が倍増！体温UPで引き締まった体に」
名前：健太さん（52歳）/職業：営業職
若い頃と比べて太りやすくなり、ジムに通っても思うように体重が落ちなかった。
血圧が高めで、健康のためにも体重を落としたいと考えていた。
朝が弱く、なかなか運動を続けられなかった。
📝 実践したこと
朝起きたら コップ1杯の白湯＋軽いストレッチ を習慣化。
週3回のウォーキング を、寒い時期でも続けられるように工夫。
食事に発酵食品（納豆、ヨーグルト、味噌）を取り入れた。
📢 結果
体温が35.7℃から36.4℃に上昇！
ウォーキングの効果が高まり、3ヶ月でウエストが7cm減少。
「体温が上がると、運動の成果が目に見えて出ることを実感しました！」
次回の記事
次回は
「体温UPで人生が変わる！」美容・健康・ダイエットを同時に叶える方法 について詳しく解説します。
「冷えを解消すると何が変わるの？」と気になる方は、ぜひチェックしてください！
お楽しみに！
参考情報：
真健康案内人（シゲル） 自己紹介（プレゼント付き）
ご訪問ありがとうございます！
真健康案内人シゲルとは？自己紹介ページをぜひご覧になってみて下さい。
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https://note.com/shigeru369/n/n51724377f12c
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