ソフトウェア工房孫風雅 講師の人となりについて（２０２３年７月体重推移結果）
REV６
ブログ投稿しています。複数画像付き等最終版は此方から、ご覧ください。
講師の人となりの説明で提示させて頂いていた、体重推移ですが７月が終わりましたので、先月の推移結果をグラフ化しましたので添付します。
全体的に言って、講師自身の体重は依然制御できている状態と思います。
七月は、６Kg台後半乃至は６２Kg前半で概ね推移しています。
前月とほぼ変化ない様に思います。
一日の変動が１Kg前後と多い気はしますが、この暑い時期ですので、空きペットボトルを週に二回はし回収場所に持参している為、水分を十分に摂取しているのが一因と思います。後食事でも三食とも野菜を３００ごづつは継続して食している為、体重には＋の方向で働いている気がしています。
尚、引き続き、デジタル体重計で乗った当初の表示と認識された体重があまり多くは変化したことは無かったように思います。（ただ、一度で認識しない回数が増えており、空気が乾燥しており、足の裏の湿り気で軽く通電して体重補足する仕組みの様なので、引き続き注意が必要、この季節ならではなのかもしれません）
食事方法（時間帯や回数等）は引き続き、以前から変えていません。（基本的に一日の内８時間以内に食事を済ませています）
食事内容は、酢キャベツ（３００ｇ）の摂取は復活させ、酢玉ねぎをお休みし、酢生ダイコン（３００ｇ）・酢キュウリ（３００ｇ）・酢ナス（３００ｇ）を継続して食しています。酢キャベツは作成に時間が掛かる為、現状、あまり、使用していません。
尚、一日三回、食するうち、先々月までは三回目は非常に軽くしていたのですが、先月からは三回目の食事でも野菜を３００ｇづつ食する様に変更しています。
単純に考えれば、野菜だけで各回の食事で野菜が３００ｇ超なので、この三回分の野菜摂取量、それだけで一日、引き続き、約１Ｋｇ食している事になります。
水分との足し算もありますので、体重が増えるかと思っていましたが、現状は、それほどでは無い様です。
運動については、引き続き、腹筋運動を行っています。
改定前提ですが、運動する現在の目的は主に以下の三つです。
腹筋を割る
体幹を鍛える
筋肉量を増やす
尚、6月から腹筋運動を引き続き行っています。現在の腹筋運動は項目１と項目２に該当する見込みです。（項目３への効果は腹筋運動だけでは？です）
朝は１５回、夜１０回の腹筋運動を行っています。
現状、腰等に違和感を感じる事が有る為、回数や別な運動などはまだおこなっていません。負荷が足りないのは解っているのですが、負荷を増やすと、大腿部や腰などの痛みが出てきてしまう為、容易には負荷を増やせない状態が続いています。
未だ、二か月程の腹筋運動なので、所謂ポッコリ感がある腹部は、未だ、ポッコリ感解消とまではいっていませんが、多少すっきりしてきたかな？とも思うのですが…。
腹筋を鍛えて、完全にお腹をへこませる計画なのですが、腹筋痛は最初の２週間位しか感じなかったため、そこで、現在は最大に体を伸ばした状態で、少し止めて、腹筋等に負荷をかける様にしています。
現在、歩く以外、全くと言っていいほど運動らしいことをしてこなかったせいなのか、腹筋運動を始めると、腹筋以外の箇所が悲鳴を上げてしまう様で、情けない感じがしていますが、気長に鍛えていくしか無いかなと思い、同じ負荷量で問題無く成るまで同じ腹筋運動をしようと考えています。（腹筋痛は当然、想定内でしたが、やはりそれ以外の箇所を痛めてしまうという事は想定外です）
尚、腹筋は所謂コロコロを使用して鍛えています。その他には膝の保護の為、専用の膝クッションも使用しています。
引き続き、インターネット等の情報を活用して、成果を出していきたいと考えています。
講師は体重推移を毎月（実際は毎日）確認していますが、皆さんは、習慣的な行為は何か行われていますでしょうか？
講師の経験が、皆様のお役に立てれば幸いです。