膝痛予防方法

このブログを開いていただきありがとうございます。

ここ数ヶ月、膝が痛いという話を頻繫に聞きます。

実は私自身もたまに痛い・・・。

エアコンで冷えていたり、暑いからと外にあまり出なかったり、

つまりは運動不足だったり複合的な要因であると思われます。

そこで、膝が痛くなる前に普段からの予防で、

痛む前に対処しちゃいましょう。

１普段から足首を回す（これ、膝に限らず全身に対しての予防になります）

２歩いたり、長い時間同じ姿勢になる前に（家事や仕事の前ですね）

屈伸運動と膝回しをする。（小学校の頃は体育の時間に必ずやりました）

３太ももの内側の筋肉をつける（内転筋）

膝が痛い方の歩き方を見ると、膝が外側に逃げている（開いてしまってい

る）ということが多く、負担がかかる歩き方になっていることがあります。

これを少しずつでも改善するために内転筋を少しずつつけていきましょう。

方法は簡単ですので、続けることで痛くならない身体を作りましょう。

内転筋の鍛え方：直径15～20センチくらいのゴムボールを用意してください

100均で販売されているもので大丈夫です。

仰向けに寝て、膝を立て、ゴムボールを膝の間にはさみ、

ボールをつぶすように膝を内側に締める。

テンポは早ければ楽で、ゆっくりやると負荷がつきますので、

回数と併せて自分のできる範囲でやりましょう。

※段階としての目安は、一回セット20回くらいから始めるのが良いかと思い

ます。100回くらいできるようになると、立った状態でも楽にできるように

なっているはずですので、やってみましょう。

足を少し開いて立つと、負荷も変化しますので、試してください。

次回もお楽しみに♪

※現在出張での施術はお休みしています。