20分ヨガと瞑想で寝落ちに成功した

皆様いつもお疲れ様です♪

2日連続で、気持ちの良い寝落ちに成功したので書き残しておきます。

22時半ごろにベッドへ

だいたいこのくらいになると眠気がきます。
お薬は20時までに飲むようにしてます。
お風呂は入っても入らなくてもいい、という自分ルールにしてます。

電気はつけたまま、20分ヨガ

なぜ20分かと言うと、最後に横になるポーズが入るからです。シャバーサナ？って言うらしい。

動いた後に横になると、すごく気持ちがいいです。

しかも変わらずにリラックス音楽と、体から力を抜きましょーとか体を労わりましょーみたいなナレーション付き。

使ってるのはこちらの動画です↓

電気を消して瞑想ナレーションを聞きながら寝落ち

上の動画で最後の方はウトウトした状態なので、そこから寝落ちできたらそれでいいし、
まだ眠れなかったら次は瞑想の動画に切り替えます。

途中から記憶がないですが、最初は瞑想に入るナレーションが流れます。
...いつのまにか朝ですw

使っているのはこちらの動画です↓

気持ち良く寝付けた、成功体験を積めていて満足です

寝付けないなぁと思ったらこのルーティーンを思い出してみます。