筋トレ日記

背筋
ライイングサイドレイズ
5㌔ 20 18 15

ワンハンドローイング
27㌔ 8 8 6

ダンベルローイング（トップ3秒留める）
15㌔ 12 10 8

胸トレ
インクラインダンベルフライ
13㌔　16 10
ダンベルフライ　
13㌔ 12　8
インクラインダンベルプレス
13㌔　15 10
ダンベルプレス
13㌔　15　

プランク60秒

足トレ
ブルガリアンスクワット
11㌔ 12 10 8
ケトベル　ワイドスクワット
20㌔　12 10 8

胸トレ
インクライン　ダンベルフライ
11㌔　20 20 10
ダンベルフライ
11㌔　20 20 20
ダンベルプレス
11㌔　20 20
ダンベルフライ・ドロップ
15㌔　10
11㌔　10
9㌔　10

懸垂　順手　ナローグリップ
8回 6回

背筋
ライイングサイドレイズ
5㌔ 20 16 10

ワンハンドローイング
27㌔ 10 8 6

ダンベルローイング（トップ3秒留める）
13㌔ 12 12 10

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