入ってくるストレスを軽減する方法【ストレス対策】
◆ はじめに
先日は、ストレスの発散方法についてお話ししました。
今回は、ストレスそのものに目を向け、「入ってくるストレスを軽減する方法」についてお話ししていきます。
◆ ストレスの仕組み
まず、ストレスの仕組みについて振り返ります。
ストレスは、大きく3つの要素で成り立っています。
外から入ってくるストレス（仕事のプレッシャー、人間関係、環境の変化など）
ストレスをため込む容量（個人の耐性やメンタルの強さ）
発散されるストレス（運動や趣味などで解消）
ストレス対策には、これら3つの要素にアプローチする方法があります
外からのストレスを軽減する方法
ストレスをため込む容量を増やす方法
発散するストレスを増やす方法
今回は 「外から入ってくるストレスを軽減する方法」 に焦点を当てます。ストレスの発散より少し難しいかもしれませんが、できることから試してみましょう。
◆ ストレスの原因を把握する
まずは、自分がどんなストレスを感じているのかを明確にしましょう。以下の方法を試すと、自分のストレスの正体が見えてきます。
| メモに書き出す
「仕事」「人間関係」「生活環境」「お金」など、ストレスの要因をカテゴリー分けして書き出すと、何が一番ストレスになっているのかが明確になります。
| 自分の気持ちを記録する
日記やスマホのメモに、ストレスを感じた瞬間や状況を記録すると、どんなときにストレスを感じやすいのかが分かります。
| 第三者に話してみる
信頼できる人に話すと、自分では気づいていなかったストレスのパターンが見えることもあります。
◆ 環境を見直す
| 職場のストレスを減らす
仕事のストレスが大きい場合は、環境を改善することが大切です。
業務量が多すぎる → 上司や同僚に相談し、タスクを分担する
職場の人間関係が合わない → 極力距離を置く、必要最低限の関わりにする
働き方を見直す → 転職、在宅ワークなど、自分に合った働き方を模索する
| 生活環境を整える
生活環境も、少しの工夫で改善できます。
家の中を快適にする → 片付けや模様替えをするだけでストレスが減ることも
無駄な情報を遮断する → ニュースやSNSに振り回されないようにする
◆ 人間関係のストレスを減らす
| 「自分は自分、相手は相手」と考える
他人と価値観が違うのは当たり前です。「なぜこの人はこんな考え方をするのか？」と悩むより、「この人はこういう考え方なんだ」と受け入れるほうが、余計なストレスを感じずに済みます。
| 付き合う人を選ぶ
絶対に関わらなければならない人もいますが、そうでない人との付き合い方を見直すのも一つの方法です。
一緒にいると疲れる人とは距離を取る
ポジティブな人と時間を過ごす
必要なときだけ関わると割り切る
| 「嫌われてもいい」と思う
無理に人に合わせるのではなく、「全員に好かれる必要はない」と考えると、人間関係のストレスは減ります。
◆ 余計なストレスを感じない考え方を持つ
| 「ストレスは入ってきて当たり前」と考える
環境の変化や新しいことに挑戦する際にストレスを感じるのは自然なことです。「多少のストレスは当たり前」と受け入れることで、気持ちが楽になります。
| 考えすぎない習慣をつける
考えると余計にストレスを感じやすくなります。考える時間やタイミングを変えると良いでしょう。
悩む時間を決める → 「30分考えたら終わり」と時間を区切る
寝る前はポジティブなことを考える → 寝る前に考えすぎると睡眠に悪影響
◆ まとめ
外から入ってくるストレスを減らすためには、まず 「何がストレスなのか？」 を知りましょう。その上で、環境を変えたり、考え方を変えたりすることで、余計なストレスを減らせるかもしれません。
ストレスの原因を明確にする
環境を見直し、必要なら変える
人間関係のストレスを減らす工夫をする
考えすぎず、ストレスを受け流す習慣をつける
ストレスをゼロにすることは難しいですが、「減らす工夫」をすることで、日々をもっと楽に過ごせるようになります。
まずは、できることから試してみましょう。自分に合った方法を、無理なく実践していくことが大切です。
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