短期間でウエストを引き締めるトレーニング
こんにちは！
Alescoパーソナルトレーニングジムです。
夏は過ぎましたが、お腹の脂肪が気になるから、ウエストを引き締めたい。と思う方もおられるのではないでしょうか？
ウエストを引き締めるのは、簡単そうで難しいです。
今回は、「ウエストを引き締めるトレーニング」をテーマにして記事を書いていきたいと思います。
ウエストを引き締めるには、筋トレ！
最近は、「ワークアウト」という言葉で浸透してきた「身体を鍛える」という行為。
「趣味は筋トレ！」「ジム通いが日課！」という人もかなり多くなりました。
今や男女関係なく、誰しも憧れる“綺麗に割れた腹筋”。
そんなカッコいい肉体を手に入れようと、日々多くの人々が筋力トレーニングに励んでいることと思います。
ところが綺麗なウエストを手に入れるために、あまり鍛えられていないお腹の筋肉があります。
腹斜筋を鍛えよう！
腹筋を割ろうとトレーニングに励む人が多い一方で、腹斜筋まで意識して鍛えている人は少ないのが事実です。
腹斜筋とは、お腹の横にあたる筋肉を指します。
腹斜筋はさらに「外腹斜筋」「内腹斜筋」 の2種類に分けられ、このふたつの筋肉が腹壁を作っています。
この筋肉が横腹にコルセットのように巻き付き、体幹を安定させたり、排便を助ける働きを担っています。
この腹斜筋を鍛えると、くびれができてメリハリのある身体に仕上がり、かっこいいシックスパックを作る大きな要素となります。
加えて、腹斜筋を鍛えることは横腹の引き締め効果をもたらします。
すると内臓が正常な位置に戻るので、代謝が上がって効率的な全身のダイエット効果も期待できるのです。
ウエストを引き締めるオススメのトレーニング種目
ウエストを引き締めるには、計画的にトレーニングをしなければいけません。
それぞれお腹の筋肉も、役割がございますので、それを理解してお腹の筋肉をトレーニングしてあげましょう！
筆者がオススメするウエスト引き締めトレーニングTOP3をご紹介致します。
①バイシクルクランチ
これは「バイシクル=自転車をこぐ」ように行う腹斜筋トレーニング。
特に「内腹斜筋」がよく鍛えられるようです。
シンガーソングライターのGacktさんは、オリジナルにアレンジしてトレーニングに活かしているようです！
仕事が忙し いビジネスマンや主婦の方など特に、30 代のお客様に多くお喜びの声を 多くいただいております。これは、経験豊富なパーソナルトレーナーが 数多く所属しているアレスコ だからこその強みです。
バイシクルクランチの簡単なフォーム説明。
１.仰向けで寝て、両膝を浮かせます。
２.左膝を曲げて、右の膝に左脚を近づける。
３.その際、右脚はまっすぐ地面に着かないように伸ばす。
４.この動作を左右交互に行なうこと。
以上が簡単な説明です！
詳細は、「バイシクルクランチ」と検索してくださいね！
②膝つきプランク
これは膝をついた状態で上半身を浮かせ、腹筋に刺激を与えるトレーニング。
膝も浮かせる通常のプランクよりも行いやすく、トレーニング初心者におすすめ。
特別な器具なしで取り組めて、正しいフォームで行えば腰への負担も少ないこのトレーニング。
気軽に安全に取り組めるメニューとしても人気です。
膝つきプランクの簡単なフォーム説明。
１.両膝を肩の真下につく
２.両膝を浮かせて気持ち背中が丸々ようにして、その姿勢をキープ。
３.呼吸は、耐えている間、吐くのを長く・吸うのを短くがポイント
以上が簡単な説明です！
詳細は、「膝つきプランク」と検索してくださいね！
ウエスト引き締めトレーニングの注意点
バランスの取れた筋肉に仕上げるために注意したいことは、柔軟性と強硬性を兼ね備えること。
良質な筋肉を手に入れたい方は、トレーニング前後にストレッチを必ず取り入れましょう。
柔らかい腹斜筋を作り上げるおすすめストレッチとは・・・「ツイストストレッチ」！
そう、誰でも一度は取り組んだことのあるメニューです。
実はこのストレッチ、腰からお尻、腹斜筋までをバランスよくほぐせる優秀なメニュー。
トレーニング前には必ず行っておきたい柔軟のひとつです。
そこで今一度、正しいやり方とコツをしっかりとおさらいしましょう。
ツイストストレッチのやり方
・ストレッチマットを敷いた上に座る ・両足を伸ばし、上半身を90度起こす
・右足の膝を曲げて左足の外側に回す ・左手を右足の向こう側に回し、体を捻っていく
※この時、右手は後ろに置いて安定させる ・呼吸を安定させて20秒キープ ・ゆっくりと戻し、逆側も同様に行う
・終了 このストレッチの目安は、左右20秒 × 2セット。
深く呼吸を取りながら、しっかり20秒キープするのがポイント。
椅子に座って出来るようアレンジされたツイストストレッチもあり、オフィスワーク中でも無理なく自然に行える柔軟体操です。
PC作業などで固まりきった筋肉をほぐすのにもベスト。
痛みのない範囲で日常に取り入れたいですね。
ウエストトレーニングの頻度・回数
どのトレーニングに関しても、闇雲に回数を行えば良いというものではありません。
おすすめトレーニングで取り上げた「バイシクルクランチ」の目安は、左右20回ずつ × 3セット。
「膝つきプランク」は、30秒×5セット（セット間のインターバルは15秒）。
「膝コロ」は、10回×3セットです。
セットの間には1分間のインターバルを挟み、十分に息を整えること。
「動」と「静」のメリハリを意識し、体調に気を配りながら毎日続けることが重要。
いきなり大量にメニューをこなそうとせず、少しずつ負荷を掛けていくのが理想的です。
まとめ
「ワークアウト」の流行にのって、通常のプランクに挑戦したことがある方は多く居られるのではないでしょうか。
見た目はラクそうなのに、普段から運動不足気味の筆者には数秒でキツイですよね・・。
ウエストを引き締めるのは、継続することが重要なので、時間を見つけて毎日やってみてくださいね！
Alescoパーソナルトレーニングジムは、名古屋のパーソナルトレーニングジムになります。
名古屋市に３店舗展開し、名古屋駅前店・名古屋金山店・名古屋久屋大通店は、名古屋市営地下鉄を使って徒歩5分圏内に店舗がございます。
名古屋駅や金山駅、久屋大通駅は、オフィス街となっており多くの人で賑わっておりますが、名古屋は開発が進んでいる街でも知られております。
最近、名古屋でもパーソナルトレーニングジムが見かけることが多くなってきましたが、Alescoは名古屋のパーソナルトレーニングジム の中でも、初の業界最長アフターサポートを導入しており、パーソナルトレーニング卒業後も、無料でトレーニングを教えるサポート内容になります。
また、在籍トレーナーも大手パーソナルトレーニングジム出身者も多く在籍しておりますので、ダイエットやトレーニングについてのご相談は、無料カウンセリングにて承っておりますのでお気軽にお越しください！
筆者在籍パーソナルジム↓
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