双極症の方が気を付けたい！症状を悪化させやすい要因とその対策

双極性障害（双極症）を抱える方にとって、日々の生活が症状に大きく影響を与えることがあります。

生活の中で気を付けたい要因と、それぞれの対策についてＡＩさんにわかりやすくまとめてもらいました。

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1. 過剰なストレスやプレッシャーを抱えること

双極性障害の方は、特にストレスに敏感です。
ストレスが過剰にかかると、心が疲れてしまい、症状が悪化しやすくなります。
たとえば、責任ある仕事を多く抱えたり、家族のサポートを一人で担ったりすると、プレッシャーが増してしまうことがあります。

対策
できる範囲での「負担の分散」が重要です。
役割を一つ降りるなど、責任を減らす判断も必要です。

家族や周りの人にサポートをお願いし、すべてを自分一人で抱え込まないようにしましょう。

2. エネルギーの使い過ぎ・休息不足

双極性障害の方は、エネルギーの変動が大きいため、無理に活動を続けてしまうと、疲労感や症状の波が大きくなることがあります。

特に、体調が良い時に「もっとできる」と無理をしてしまうと、後で反動が来ることもあります。

対策
日々の「エネルギー配分」を意識しましょう。
予定を詰め込みすぎず、体調に応じてゆっくり過ごす日も大切です。

たとえやる気があっても、無理をせず、適度な休息を心がけることが安定につながります。

3. 睡眠リズムの乱れ

不規則な生活リズムや睡眠不足は、症状の波を引き起こす要因になります。

睡眠リズムが崩れると、気分が不安定になりやすく、特に躁状態やうつ状態の引き金になることもあります。

対策
毎日同じ時間に寝起きするよう心がけ、規則的な生活リズムを保つようにしましょう。

寝る前のスマホやカフェインを避け、リラックスできる環境を整えることも大切です。

4. 一人で抱え込むこと

悩みや困りごとを一人で抱え込みすぎると、孤独感やストレスが増してしまいます。

症状が悪化したときに周りに頼れる人がいないと、さらに孤立感が強くなり、不安も増す可能性があります。

対策
家族や友人、信頼できる人にこまめに相談し、サポートを受けるようにしましょう。

また、支援団体や医療機関の利用もおすすめです。
周囲の理解を得ることで、気持ちが軽くなることもあります。

5. 無理な自己管理や完璧主義

双極性障害の方は、セルフケアが重要ですが、無理に完璧を目指すと、かえって負担になりやすいです。

例えば「何でもきっちりこなさなければならない」と考えてしまうと、できなかったときに自分を責めてしまうこともあります。

対策
完璧を目指さず、「できる範囲で」「今日はこれだけで十分」と自分を認める気持ちを持ちましょう。

小さな成功を喜び、少しずつセルフケアを続けることで、長期的に安定を保つことができます。

まとめ

双極性障害の方にとって、日々の生活のバランスや無理をしないことが症状の安定につながります。

ストレスや負担を軽減し、エネルギーを上手に使うための工夫を取り入れてみてください。

無理のない範囲でサポートを受けながら、自分を大切にする生活を心がけましょう。

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🌹症状を安定させるために、少しずつ取り入れてみてくださいね。
私も気をつけていこうと思います。