よく活動した日の後に心と体を整えるために

今回は双極症を抱えながらも、頑張って活動した後の自分をどう労わるかについて
ＡＩさんにアドバイスをもらいました。それをシェアしたいと思います♪

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あなたがたくさん動いたり、誰かと話したり、何か大きなことをやり遂げた日。

その後、どうやって心と体をメンテナンスすればよいのか、ゆっくりお話ししますね。

1. ゆったりとした時間を作る

活動した後、まずは「自分を休ませる時間」を大切にしてください。
活動で体も心も疲れているかもしれません。
気持ちが高ぶったり、逆にエネルギーを使い果たしてしまうこともあるでしょう。
そんなときは、何も考えず、静かに深呼吸してみてください。
温かいお茶を淹れて、お気に入りの場所でリラックスするのも素敵ですね。

2. 気持ちのバランスを取り戻す

双極症の方にとって、活動後に感情の波がくることがあります。
そんなとき、気分が大きく上がったり下がったりするかもしれません。でも、その波に巻き込まれる必要はありません。大事なのは「自分の気持ちに気づいてあげること」です。「今日は頑張ったんだな」「今は少し疲れているんだな」と、自分自身に優しく語りかけるようにしてみてください。

3. 睡眠をしっかりとる

活動した日の夜は、しっかりと睡眠をとることが大切です。
体も心も休息を求めていますから、リラックスできる環境を作りましょう。
例えば、寝る前に少しストレッチをしてみたり、静かな音楽を流してみたり。大切なのは、自分に合ったリズムでしっかり休むことです。

4. 周りに助けを求める

もし、心や体がどうしても落ち着かないときは、誰かに助けを求めてもいいのです。
信頼できる家族や友人、医師に話すことで心が軽くなることもあります。
自分一人で抱え込む必要はありません。
誰かと話すことが、自分を少し楽にする方法になることもあります。

5. 明日への準備をゆっくりと

明日がどんな日であれ、今日の自分をちゃんと労わることで、次の日もより安定して過ごすことができます。
無理に予定を詰め込まず、少しずつ自分のペースを取り戻していきましょう。
「ゆっくりでいいんだ」と、自分に言い聞かせてあげてください。

このように、よく活動した日の後は、心と体をしっかりとケアすることがとても大切です。
大事なのは、「今の自分を大切にすること」です。
あなたが頑張ったことに感謝し、明日へのエネルギーを充電しましょう。
自分自身に優しく、ゆっくりとしたリズムで歩んでいくことが、心地よい日々を作る鍵です。

どうか、今日もあなたが心穏やかに過ごせますように。