深い眠りの時間が少ない

sana

2024年10月2日 12:02

スマートウォッチで睡眠を確認する日々。
睡眠の質がわかるのでとても役に立っています。

私の場合いつも深い眠りの時間が少ないのが気になります。
今回はＡＩに対処法を聞いてみました。

深い眠り（ノンレム睡眠の深い段階）を増やすためには、生活習慣や環境を改善することが効果的です。いくつかの方法をご紹介します。

1. 規則正しい睡眠習慣

一定の時間に寝る・起きる
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内のリズムが整い、深い睡眠に入りやすくなります。

昼寝の調整
昼寝は15〜30分程度にとどめ、夕方以降は避けることで夜の深い眠りが妨げられないようにします。

2. リラックスできる寝る前のルーティン

就寝前のリラックス
寝る前にスマホやパソコンなどのスクリーンを見ない、瞑想や軽いストレッチを行うなど、リラックスする時間を設けるとよいです。

特に、マインドフルネスや深呼吸のような心を落ち着かせる習慣は、深い睡眠を促進します。

カフェインやアルコールを避ける
寝る前の数時間はカフェインやアルコールを避けることで、睡眠の質が向上します。
アルコールは一時的に眠気を引き起こしますが、深い睡眠を妨げることがあります。

3. 適度な運動

日中に運動する
週に数回、適度な有酸素運動を行うことで、深い眠りを促進します。
ただし、寝る直前の運動は逆に覚醒してしまうため、日中に行うのが理想的です。

4. 寝室の環境を整える

寝室を快適に保つ
暗く静かな環境、快適な温度（18〜22℃程度）、良い寝具の選び方が深い眠りをサポートします。また、ホワイトノイズやリラックスできる音楽も効果的です。

スマホや電子機器の光を避ける
ブルーライトは体内時計を狂わせ、深い眠りを妨げる可能性があります。
寝る前にはスクリーンを避けるか、ブルーライトカットのフィルターを使うのが良いです。

5. ストレスの管理

ストレスや不安の軽減
ストレスや不安が深い眠りを妨げることがあります。
日々のストレス管理を心がけ、リラックスできる時間を持つことが大切です。
瞑想やジャーナリングも役立つかもしれません。

6. 食事習慣の見直し

食べ過ぎや空腹で寝ない
寝る直前の食事は避け、適度な空腹感で眠りにつくようにしましょう。

特にトリプトファンやマグネシウムが含まれる食品（ナッツ、バナナ、乳製品など）は、眠りの質を高めると言われています。

これらの方法を試してみて、自分に合ったものを見つけていただけると、深い眠りを促進できるかもしれません。

もし改善が見られない場合は、医師に相談することも検討してください。

どうでしたか？
私の場合
・寝る間際までスマホを見ている
・暑くてウォーキングなどの運動をしていなかった
・寝る前にリラックスする時間を作っていない

などが考えられます。

これらに気をつけて深い眠りの時間を増やせるように心がけたいと思います。