ダイエット宣言！

久しぶりの更新失礼しますmm

昨日友達と久しぶりにランチし、noteでまた発信し続けたいと思い、今回ダイエット日記をつけたいと思いました！

今までダイエットはしてきたのですが、体重は減っても目標体重に届かなかったり、自分が目指していた体型じゃなかったり、挫折の繰り返しでした。

今回も挫折するかもしれない。けどとりあえず毎日記録を残そう&成功したらダイエットまとめとしてあげたい！のです！！

では、具体的なダイエット方法について。

①16時間ダイエット

1日のうち16時間空腹の時間を作るダイエットですね。ただし、16時間ダイエットでよく言われる「なんでも食べていい」は実践しません。
また16時間ダイエットする最大の理由は体重の現象ではなく
「オートファジー」という古いたんぱく質をエネルギー源として処理し、新しいタンパク質を作り出すメカニズム・アンチエイジング要素があるからです。
食事内容に関しては次の項目にて。

②食事制限（ゆるいver）

1400kcal制限をし、
1.糖質120g以内
2.たんぱく質85g目標
3.脂質54g以内
上記を目標にし、かつ食物繊維も20gは最低取りたいなーと思ってます。
なぜダイエット目標にしてはゆるい設定にしているかというと、
私は「食べることが大好き」なので、過度な制限をすると爆食いをしてしまう傾向にあるからです。
もちろん意思の強い方はもう少し制限してもいいと思いますが、
「今後この食生活を一生できる」ぐらいの制限に抑えたいと思ってます。
たんぱく質85gは摂取するのはかなり大変なのでプロテインを導入して進めます（現在まだザバスのリッチショコラが大量に余っているのでしばらくはそれを摂取、終わったらもう少しタンパク質が多めのプロテインに変更予定）

また１週間に１度は1800kcalを超えない限り何食べてもいいという日を作る予定です。実験的な意味&ストレスを抱えない方法として導入しています。
1ヶ月実践して体重が減らなかった場合は、上記の方法は破棄する予定です。

③1日1.5〜2ℓの水を飲む

③に関してはダイエット目的というよりは
「肌の水分量」を維持するためのものです。
ただお水を飲むと「代謝があがる」らしいです。
あくまであがるらしい（エビデンス確認できず）ので、参考にはあまりしないでほしいです。（肌の水分量があがるというのは確かエビデンスありました）

④適度な運動をする

「適度な運動とは？？」と思うのですが、
私が考える適度な運動は、
1.毎日、1日8000歩、歩く
2.毎日、竹脇まりなさんの動画「朝の体操３分」で体を目覚めさせる
3.毎日、中山きんにくんの動画「世界一楽な筋トレ&有酸素」の運動を行う
4.月・水・金は「お尻筋トレ」を中心に行う
5.火・木・土は「二の腕筋トレ」を中心に行う

以上となります！
食事制限については細かい目標があったりもするのですが、
それがちゃんと守れなかった時点で挫折しないためにもあえてnoteには書いていないです。
このマガジンに毎日食事情報や運動達成についてのご報告できるように
頑張ってまいります！

P.S
現在実家暮らしのため、夕食のコントロールができないため、
カロリーオーバーする日が増える可能性があります。
一人暮らしをはじめたらそういうことがないよう気をつけますが、温かい目で見ていただければと思います（見てくれてるのかな？）

P.S more
目標体重等は次回更新時に記載します