朝にすべき３つのこと

朝目覚めてから、すぐに何をしたら良いのか。
これを習慣にしてしまえば、
考えることなく、スムーズに最高の一日を
始められます。

その３つとは、これらです。

1.水を500ml飲む
2.朝日を浴びる
3.瞑想をする
おまけ：運動について

1.水を飲む

「8時間近く水分を一切摂らない」
というのは、ずいぶん過酷な苦行に
聞こえますが、
寝ているあいだ、みなさんがしていることです。

冬場でも500ml、
夏なら1リットルほど
水分が汗となって身体から
排出されています。

寝る前にアルコールを
飲んでいれば、なおさら
さらなる脱水症状状態に
なっています。

起きていちばん最初にすべきは、

水を飲むこと

です。500mlと書きましたが、
苦しくない程度に飲むと良いと思います。

常温が良いようです。

ちなみに
寝る前にも水を飲むことを推奨されています。
寝る30分ほどまえに、こちらも常温で飲むと良いでしょう。
なぜ30分前かというと
摂取した水を腎臓が濾過するんですが、
寝てしまうとこの機能が発揮されないからです。

2.朝日を浴びる

これはサーカディアンリズムに関わってくるからなんですが、
どういう効果があるかというと

•よく眠れる
•ダイエット
•メンタル向上

などです。

午後12時までに５分〜30分ほど
あびればよいのですが、

理想は、就寝する15時間前。

＜よく眠れる理由＞
眠くなるホルモンである
メラトニンが朝日を浴びた
15時間後に発生するからです。

22時に眠るのであれば
7時に朝日を浴びると良いわけです。

＜ダイエットに良い理由＞
なんでダイエットにきくのか？
これはノースイースタン大学の調査なんですが

はやく朝日をあびるほどBMI（肥満度）が下がる

ということがわかったそうで、
理由は、
太陽のブルーライトが体内時計（サーカディアンリズム）を
最適化してくれるから、だそうです。

＜メンタルに良い理由＞
メンタルに良いは、
セロトニンが生成されるからです。
セロトニンには、メラトニンの材料にもなるのですが、

「幸福ホルモン」とも呼ばれ、
幸せを感じているときに分泌されており、
セロトニンが少ないと不安が強くなります。

わたしたち日本人のほとんどは元来
不安遺伝子を持っているので
朝日を浴びて、セロトニンを分泌しない手は
ないんです。

ちなみにリズム運動は
セロトニンの分泌を促すので
朝日を浴びながら、ウォーキングなんて
最高なわけです。

ちなみに30分以上のジョギングは
むしろ身体になにかと良くないとも
言われています。

30分以内の早歩きウォーキングか
軽いジョギングがおすすめです。

しかし朝の運動は怪我をする可能性が
気をつけてください！

3.瞑想する

これはこれで話がながくなるので
詳しくはまた別の機会にしたいと思いますが、
今回はざっくり瞑想のメリットをちらっと
紹介したいと思います。

なんだかスピリチュアル系みたいで
胡散臭く感じている人も多いかもしれませんが
グーグルも積極的に取り入れているし、
『サピエンス全史』のユヴァル・ノア・ハラリさんも
実践されています。

昨年お会いした経営者の多くも、
朝に瞑想をする習慣を持っている方が
多かったですね。

科学的メリットが期待できるために
私も取り入れています。

ちなみに私は15分〜20分くらい瞑想しています。
我流で数ヶ月やっていましたが、
最近になって
Insight Timerというアプリを使い始めて
ちょー良いので、これをつかって瞑想しています。
（英語ですが、日本語もあるのかな？）

さて瞑想のメリットです。

•ストレスや不安が軽減される
•メンタルがタフになる
•性格が良くなる
•決断力が高まる
•集中力があがる（かも）
•ワーキングメモリ機能が高まる（↓その結果）
•テストの点数が上がる
•よく眠れる
•心臓病予防
•白髪が減る
•免疫力アップ

ほんまかいな！？
欲張りすぎやないですか！？

と思われるかもしれませんが、
いちおうすべて研究結果をもとにした
メリットです。

この話だけでずいぶんと長くなるので
別の機会に瞑想のメリットを
いろいろご紹介したいと思います。

運動について

「運動は午前にすべきか？午後にすべきか？」

メリットがそれぞれあるので
それを参照して決めるのが良いでしょう。

午前に運動をするメリット

•減量

•気分が上がる

•日課になりやすい

•筋肉がつく

午後（夕方くらい）に運動をするメリット

•怪我の予防

•パフォーマンスがあがる

•楽しめる

というわけで
こうしてみてみると

運動は午前中のほうが
なにかと良さそうだなーと
思うところです。

参考
https://sleepdays.jp/articles/194
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/05/blog-post_6.html
https://yuchrszk.blogspot.com/2014/09/blog-post_32.html

最高の時間割

※ランチは11時30分からにしています。
これは本田直之氏の言葉から始めたことですが
外食するとき並ばなくて済むからです。

※睡眠は22時30分〜5時30分→22時〜5時に変更しています。

【最高の習慣】
＜朝＞（今回）
•目が覚めたらまず水を500ml飲む
•朝日を5分以上浴びる
•瞑想する
•朝食を食べない（理由）

＜全般＞
•コーヒーは起きてから1時間経ってから。（理由）
•コーヒーは1日3〜５杯飲む。（理由）
•「忙しい」と言わない（理由）
•できるだけ階段を使う（理由）