養生ダイエット『１２時間断食のススメ』
こんにちは！
養生ダイエットコンサルタント講座1期生のSaikaです。
今回は、「12時間断食」についてレポートします。
「12時間断食」と聞くと
断食？12時間？何だかツラそう・・・
と思う方も、いらっしゃるかも知れません。
でも、何を食べても太る、
メタボや高血圧が気になる、
本気でダイエットしたいと思っている方、必見です！
最後までお読み頂き、ぜひ参考になさってください。
「12時間断食」って？メリットは？
「12時間断食」＝内臓の休憩タイム。
胃や肝臓といった消化器官を、メンテナンス（自然回復）する時間をいいます。
これにより消化器官は、パフォーマンスを上げてエネルギーを消費します。
実は、この消費カロリー、基礎代謝の4割も占めています。
つまり、私達の仕事は内臓を休ませてあげるだけ。
ダイエットがイージーモードになり、生活習慣病には強烈な効果が期待できるんです。
無理な運動はしなくても良いんです！！
「12時間断食」どうやってするの？
1日のうちに12〜15時間の空腹時間を取ればOKです。
例えば、
- 20時に夕食→朝食は8時以降（12時間）
- 21時に夕食→朝飲み物→11時（14時間）
東洋医学的にベストなのは、夜から朝にかけての食休みです。
肝臓・胃・脾（膵臓）が休まると言われています。
断食中にOKなものは、
・具なし味噌汁（だし粉＋味噌汁）
・ブラックコーヒー
・梅しょう番茶（梅干し＋おろししょうが＋しょうゆ）
・第一大根湯（大根おろし＋おろししょうが＋三年番茶）
・無糖のお茶 など
血糖値の上がらない、温かくて甘さのないものにします。
どうしてもお腹が空いたら、10粒程の素焼きナッツも可です。
これだけで内蔵が休まり、血糖値も安定します。
初めは、お腹が空いてしまうかも知れません。
お腹が「グー」と鳴ったら、内臓がお休みできている証拠です！
1週間もすると、不思議とお腹が空く回数が少なくなっていきます。
そして慣れた頃には、空腹時間の体の軽さに心地よさを感じることでしょう。
私は２３キロの減量をしたのですが、「12時間断食」の生活を継続することで、現在もリバウンドなく快適に過ごしています。
ご興味のある方、まずは1週間から始めてみませんか？
ダイエットコンサルタントElly先生の著書「自然やせ力」
「１２時間断食」のお話の他にも、普段の生活を少し変えるだけで、見える世界が変わる「養生」のお話が満載です。
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