◾️散歩（ウォーキング）／肝機能改善に向けた、私なりのセルフケア

〜自己免疫性肝炎・原発性胆汁性胆管炎と暮らす のんびり主婦ブログ〜

今回紹介するのは、こちら。

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◾️　散歩（ウォーキング）
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運動不足解消のため、散歩を行っています。

先日の診察での主治医の先生の話では、激しい運動はダメだが、ウォーキング程度の運動は継続して欲しいとのこと。

緊急事態宣言が出ている間は、なかなか散歩にも行けませんでしたが、今ではほぼ毎日散歩しています。時間は1時間〜1時間半程度でしょうか。

家にこもりきりになるよりは、外に出て散歩をすると気分も晴々としてきます。花や樹木、虫の音などから季節を感じることもできますよね。

ただ、歩く姿勢は特に何も気にしていなかったため、YouTubeのこちらの動画を参考にしながら歩くようになりました。

久しぶりに改めて動画を拝見しましたが、できていないことが多いなぁ・・・意識しながら歩くようにします。

また、Twitterでフォローしている肝臓専門医の尾形先生のツイートに、ウォーキングの仕方がありましたので、紹介いたします。（ダイエット向けのウォーキング方法です）

#ウォーキング #1万歩歩くより効果の高い歩き方#インターバル速歩
①大股速歩3分
②ゆっくり3分　を繰り返すだけ！

食べたら
速歩きだ！#ウォーキングの科学 #能勢博　先生#ダイエット pic.twitter.com/NPMw0gUTRr

— 尾形 哲 肝臓先生『脂肪肝 治せますか？』 (@ogatas0520) October 20, 2020

こちらのウォーキング方法も、実践してみます！