水分量の目安
段々と夏日に・・・汗もかくので「水分補給」の大切ですが。。。今日はエステティシャンの独り言として・・・書いておきます。参考にされてください
飲んでるのがコーヒーやカフェイン飲料だとNGです。また、○○リスウェットなども糖分が高いためあまりお勧めできないかな～。
オススメな水分は？
汗と共にミネラルも排泄されてしまうので、できたら、お水やミネラルウォーターや炭酸水、麦茶もカフェインがないものがオススメ。最近ではシリカ水＝ケイ素水もありますね
シリカとは？
シリカとは、ミネラルの一種で二酸化ケイ素とも呼ばれています。私たちの身体に約29ppm存在していて、髪、爪、血管、細胞膜や骨など多くの場所に存在して身体を支えている大切なミネラルです。
シリカの効果
〇美容効果
つやのある髪・弾力のある肌・保湿力もUPし、体内でコラーゲン生成を助けてくれます。皮膚に多く存在するケイ素（シリカ）は、コラーゲンやコラーゲンを支え肌の弾力をもたらすエラスチンを束ね肌にハリを与えます。
〇健康効果
骨形成細胞に働き、骨を丈夫に。血管の弾力性を高めます。ケイ素（シリカ）は、カルシウムの吸収を助け骨を強くしてくれる働きを持つということがわかっており、今後の骨粗鬆症の予防効果に期待がもたれています。また腸内環境を整える作用もあります
シリカの副作用
ケイ素の安全性は厚生労働省から認められています。食品に添加する事を法律上認められているケイ素には副作用がありません。ちなみにケイ素は不要となった場合尿として排泄されます。
美容にも健康にも良いシリカ水は日本では軟水で飲みやすいので、おススメですね☆
一日に取ると良いとされる水分量
人によって量は違います。
一日に必要な水分量は【体重÷30＝リットル(ℓ)】
50㎏の女性だと約1.6ℓです。
ただし、エアコンの中や座り仕事の方は、少し減らしてもいいでしょう、活動量の多い方は増やすと、活動量によっても変えていく事が大切です。
水分を摂るのが苦手な人には
＊のどが渇く前にチョコチョコ飲む
＊トイレにも行くようにする
＊お水だけでは飽きる人は炭酸水や麦茶などでもOK
１Lのお水をドン！と机の上に置くと、まあまあ迫力ありますよね。なので、500mlのペットボトルを2本等決めるといいです。
私たちの体は60～70％水分です(血液なども含む)、リンパの流れが、むくみがとなっている方は、飲み物にも気をつけてみてください。ずいぶん変わってきますよ
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