ミドル世代必見！代謝を高める４つの習慣

ミドル世代必見！代謝を高める４つの習慣

こんにちは。パーソナルトレーナーの高梨です。

皆さん、年齢を重ねるごとに体重が増加していませんでしょうか？
多くのお客様から、食生活や運動習慣は変わっていないけど、
年を取ってから太りやすく、ダイエットを行ってもなかなか痩せなくなりましたと良くご相談を受けます。

そこで今回は『なぜ代謝を上げる必要があるのか？』『代謝を高める４つの習慣』について解説していきます。

■ なぜ代謝を上げる必要があるのか？

基礎代謝とは『運動をせずにじっとしていても消費される1日あたりのエネルギー量』の事を指します。
30代、40代の平均は女性が約1150kcal、男性が約1530kcalになります。

・基礎代謝を上げると太りにくい
『基礎代謝が高い＝1日に消費するカロリーが多い』
『基礎代謝が高い体＝太りにくい体』
上記の事から、代謝を上がることが長期的なダイエットにおいてとても重要になります。

基礎代謝は、数日運動したからといって簡単に上がりません。
長い期間、適度な運動や身体によい食生活などを習慣づけることで基礎代謝を上げることが出来ます。

それでは、次の項目で代謝を高める４つの習慣ついてみていきましょう。

■代謝を高める４つの習慣

・第１の習慣(食事編)
辛い物を召し上がるとTRPV1(トリップブイワン)という受容体が刺激されます。
刺激されることで、身体に熱が帯びる事で代謝が上がります。
トウガラシなどの辛い物やショウガ、シナモンなどは身体を温めてくれる作用のあるためおすすめです。

・第２の習慣(運動編)
筋トレで筋肉を増やすと、身体の熱が高くなり血流の流れが良くなります。
結果、代謝を上げることが出来ます。
その他にも筋肉の量だけではなく、筋トレ自体にも代謝を上げる効果があります。
筋トレは主に筋肉の収縮運動で行われますが、
筋肉が収縮して緩めることで、『血管が圧迫して→もとに戻る』
血流が一気に流れることで促進されることで代謝を上がります。

また、有酸素運動は全身運動になるため身体の隅々まで、血流を行き渡らすことができるため代謝を上げる効果があります。

・第３の習慣(入浴編)
入浴を長く行うことで、血流の流れが良くなり代謝を上げることが出来ます。
ですが、普通に入浴してしまうと長時間入ることが出来ないため、『半身浴』がおすすめです。
※発汗作用の入浴剤もあるため取り入れてみることもおすすめです。

・第４の習慣(ストレッチ編)
ストレッチには、自律神経を整える作用があります。
自律神経の乱れると低体温の原因になり、結果として基礎代謝は下がってしまします。
朝起きたら、朝日を浴びながらストレッチをすると、交感神経が優位になり、代謝が上がりやすくなります。

■まとめ

ダイエットなどボディメイクは短期的なものではなく、長期的に習慣づけることがとても重要だと分かりました。
今回ご紹介した1つ1つは小さな習慣にはなりますが、是非、長期的に代謝を上げる習慣を身に着けて健康的にボディメイクを行っていきましょう。

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