たった3分から始める！血流を改善する夜のリラックス習慣
忙しい1日の終わりには、身体をリセットする時間を持つことが大切です。
夜のリラックス習慣を少し工夫するだけで、血液循環が改善し、翌朝の目覚めがぐっと変わります！
1. たった3分で実践できる
「リラックス呼吸法」
血管を緩めてリラックスするためには、深い呼吸が効果的です。
やり方：
1. 静かな場所に座るか横になり、目を閉じます。
2. 鼻から4秒かけて息を吸い、8秒かけてゆっくり吐きます。
3. これを3分間繰り返します。
深い呼吸を意識することで副交感神経が優位になり、血流がスムーズに流れます。
2. 1日3分のお風呂で簡単にできる
「血流改善テクニック」
お風呂でのリラックスタイムも、血液循環を整える絶好の機会です！
やり方：
1. 38～40℃のぬるめのお湯に浸かります。
2. 肩や首筋を軽くマッサージ。血液の流れが滞りがちな部分を重点的にケアしましょう。
3. お湯の中で足首を回したり、ふくらはぎをさすることで、全身の血行が促進されます。
3分間でもこれを習慣にすることで、体全体が温まり、リラックス効果がアップ！
3. 睡眠の質を高める「3つのポイント」
夜の睡眠が深くなると、体内の修復力も高まります。
• ポイント1: 寝る30分前にスマホやテレビをオフにする
強い光は睡眠ホルモンの分泌を妨げます。暗めの部屋で過ごすと良いでしょう。
• ポイント2: 温かいハーブティーを飲む
カモミールやルイボスティーがおすすめ。体を温め、心を落ち着かせます。
• ポイント3: 部屋の温度と湿度を調整する
快適な室温（18～22℃）と湿度（50～60%）を保つことで、ぐっすり眠れる環境を整えましょう。
夜の習慣で翌朝が変わる！
夜に少しだけ意識を向けるだけで、血流が改善され、体も心も軽やかに。
今日からこの習慣を取り入れて、健康的な毎日をスタートさせましょう！
次回案内
「1日5分で血液を元気に！簡単セルフケア習慣」
次回は、 たった5分 で血液の健康をサポートするセルフケア方法をご紹介します！忙しい方でも無理なく続けられる具体的なヒントをお届けします。
次回の内容：
• 血管を柔らかく保つための 簡単マッサージ法
• 血液をサラサラにする 朝の5分ルーティン
• 健康を底上げする 1日5分の動きやすいエクササイズ
忙しい日々でも手軽に取り入れられる方法ばかりです。毎日の少しの工夫が、未来の健康をつくります！ぜひお楽しみに！