【コンテスト】減量期1日の食事
こんばんは！
パーソナルトレーナーの龍貴(リュウキ)です😁
今回のテーマ「減量期1日の食事」です！
さっそく話していきましょう🏃♂️💨
僕は現在サマースタイルアワードという団体のコンテストに出場しております！
2024年は「10月5日埼玉大会」に出場をします🔥
毎年コンテストに向けて10kg以上減量する僕の食事を載せていくのですが、あくまで１つのパターンなので参考レベルに見ていただけたらと思います🙇♂️
・一食目
「プロテインマグケーキ」
・オートミール：75g
・プロテイン(レイズ)：40g
・ベーキングパウダー：4g
「青汁」
・オーラックエナジーグリーンズ：1杯
(iHerbで買える青汁。本当にオススメ)
・いちご：20g
「栄養成分」
カロリー：468kacl
炭水化物：57.3g
たんぱく質：41.6g
脂質：6.7g
・二食目
「いももち」
・じゃがいも：400g
・オオバコ(サイリウム)：5g
・水：200ml
・焼肉のタレ：適量
「鶏肉炒め(餃子味)」
・鶏胸ひき肉：200g
・キャベツ：30g
・醤油、酒、鶏ガラ：小さじ1
・おろしにんにく：少々
「栄養成分」
カロリー：527kacl
炭水化物：72.0g
たんぱく質：51.5g
脂質：3.5g
・三食目
「鶏胸肉スパイス焼き」
・鶏胸肉：80g
・ほりにし：適量
・白米：100g
「栄養成分」
カロリー：254kacl
炭水化物：37.1g
たんぱく質：20.4g
脂質：1.5g
・四食目
「鶏じゃがカレー」
・じゃがいも：300g
・鶏胸肉：150g
・玉ねぎ：30g
・カレー粉(カロリーハーフ)：半袋
「栄養成分」
カロリー：452kacl
炭水化物：65.4g
たんぱく質：39.6g
脂質：4.3g
・まとめ
「合計栄養成分」
カロリー：1701kacl
炭水化物：231.7g
たんぱく質：153.0g
脂質：16.0g
人それぞれ様々な減量方法があります！
あくまで参考にし自分の減量を作りましょう😁
今後もダイエットのコツを配信していきます！
ご希望ご質問などお気軽にコメントください✨
オンライン食事指導、パーソナルトレーニングの体験も行ってます🎉
気になる方はコメント、公式LINE、DMにてお気軽にお問い合わせください♪