龍貴/パーソナルトレーナー・ダイエット

✅何度も失敗した僕が伝えるダイエット成功のコツ！ ◆オンライン食事指導「体験受付中！」 ◆調理師免許・栄養士免許・ヘルスケアカタリスト🪪 ◆'23 SSA京都 stylish guy middle🥈& rcc🥉

龍貴/パーソナルトレーナー・ダイエット

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  • 失敗から学ぶ【ダイエットのコツ】

    実際に何度も失敗したからこそ学んだ「ダイエットのコツ！」個人的な意見もありますが、参考にしていただき自分のダイエットを作っていきましょう🔥

  • 今日のご飯に♪【ダイエットレシピ】

    ダイエットは簡単ではありません！ でも可能な限り楽にできるようなレシピをまとめておくので是非参考にしてください✨

  • 【1日の献立】〜めんどくさいを無くす〜

    ダイエットの敵「めんどくさい」を倒していきましょう！！ とりあえず考えるのをやめて、1日の献立をここから始めてみてください😁

【ダイエットのコツ】「正しい」より「間違い」を知る！

こんばんは！ パーソナルトレーナーの龍貴(リュウキ)です😁 何度も失敗した僕が伝えるダイエットのコツ！ 今回のテーマ「正しいより間違いを知る」です！ さっそく話していきましょう🏃‍♂️💨 間違ったダイエット法には短期間で劇的な効果を期待してしまうものが多く、健康に悪影響を与えることがあります。 避けるべき代表的なダイエット法はこちらです！ 1. カロリーを制限しすぎるダイエット ・問題点：極端にカロリーを減らすと身体が飢餓状態と認識して代謝が低下します。 これにより基

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    • ダイエットレシピ「レアチーズケーキ」

      こんばんは！ パーソナルトレーナーの龍貴(リュウキ)です😁 今回のメニューは「レアチーズケーキ」 レシピを保存して是非作ってみてください🍽️ 電子レンジでできる簡単レシピ！ カッテージチーズやギリシャヨーグルトは低カロリー低脂質！ さらにたんぱく質も豊富に含まれているのでオススメです😁 ０カロリーシロップはiHerbという通販サイトで購入できます！ iHerbは様々な健康食品やサプリメントが購入でき、僕がオススメしている青汁もそこで買えるので是非チェックしてみて下さ

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      • 【ダイエットのコツ】毎日間食をしろ！

        こんばんは！ パーソナルトレーナーの龍貴(リュウキ)です😁 何度も失敗した僕が伝えるダイエットのコツ！ 今回のテーマ「毎日間食をしろ！」です！ さっそく話していきましょう🏃‍♂️💨 力強いテーマから始まりましたが、皆さんはダイエット失敗の原因はなんだと思いますか？ さらに失敗だと思うタイミングはどんなときですか？ ①ダイエット失敗の「原因」 ダイエット失敗の原因から言うと ズバリシンプル！「食べてしまう」ですよね？😭 食べてしまうにも大きく分けて２つのパターンがあると

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        • ダイエットレシピ「じゃが芋のペペロンチーノ」

          こんばんは！ パーソナルトレーナーの龍貴(リュウキ)です😁 今回のメニューは「じゃが芋のペペロンチーノ」 レシピを保存して是非作ってみてください🍽️ 大会に向けた減量で何度もお世話になった一品！ 以前noteにも投稿しましたが、じゃがいもは白米と比べてカロリーや糖質が半分以下なのでダイエットで沢山食べたい場合にもおすすめです✨ 合わせてビタミン、カリウム、食物繊維なども含まれているので消化吸収をサポートし便秘改善にも効果的！ 味付けなどで試行錯誤して自分のダイエット

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        • 失敗から学ぶ【ダイエットのコツ】
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        • 今日のご飯に♪【ダイエットレシピ】
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        • 【1日の献立】〜めんどくさいを無くす〜
          4本

        記事

          【サラダチキン無し】おすすめダイエット食3選〜セブンイレブン編〜

          こんばんは！ パーソナルトレーナーの龍貴(リュウキ)です😁 サラダチキン無し！ コンビニおすすめダイエット食のセブンイレブン編です！ 沢山の人が紹介しているので、王道過ぎないものから選びました✨ さっそく話していきましょう🏃‍♂️💨 ①砂肝の炭火焼 砂肝は低脂質&高タンパク質なのでおすすめ！ 以前は砂肝黒胡椒焼きという商品があり、美味しすぎて減量期はリピートしまくりでした🤤 こちらの商品も炭火焼きの香りがあり美味しいです！ メインおかずとしてはもちろん たんぱく質が

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          【サラダチキン無し】おすすめダイエット食3選〜セブンイレブン編〜

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          ダイエットレシピ「オートミールベーグル」

          こんばんは！ パーソナルトレーナーの龍貴(リュウキ)です😁 今回のメニューは「オートミールベーグル」 レシピを保存して是非作ってみてください🍽️ 電子レンジでできる簡単レシピ！ 持ち運びに便利なのでおやつでもオススメ✨ オートミールは血糖値を緩やかに上昇させてくれる！便秘の予防改善にも効果的です♪ 粉末オートミールが無い場合は、通常のオートミールをミキサーにかけて細かくしてください😁 今回はココアパウダーを使用しましたが、抹茶やきな粉など好みの味でも作るのも良きです

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          ダイエットレシピ「オートミールベーグル」

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          【コンテスト】減量期1日の食事

          こんばんは！ パーソナルトレーナーの龍貴(リュウキ)です😁 今回のテーマ「減量期1日の食事」です！ さっそく話していきましょう🏃‍♂️💨 僕は現在サマースタイルアワードという団体のコンテストに出場しております！ 2024年は「10月5日埼玉大会」に出場をします🔥 毎年コンテストに向けて10kg以上減量する僕の食事を載せていくのですが、あくまで１つのパターンなので参考レベルに見ていただけたらと思います🙇‍♂️ ・一食目「プロテインマグケーキ」 　・オートミール：75g

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          【コンテスト】減量期1日の食事

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          ダイエットレシピ「チョコバナナ米粉ドーナツ」

          こんばんは！ パーソナルトレーナーの龍貴(リュウキ)です😁 今回のメニューは「チョコバナナ米粉ドーナツ」 最後にレシピを載せてるので、保存して作ってみてください🍽️ 電子レンジで簡単に作れる！ グルテンフリーでもちふわ食感な一品🤤 無調整豆乳は満腹感が持続するのが特徴！ 高カカオチョコは便通改善や美肌などの美容効果も期待できます✨ ですが食べ過ぎには要注意！ 工夫をし自分に合ったダイエットをしましょう！ 是非お試しあれ♪ オンライン食事指導、パーソナルトレーニングの

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          ダイエットレシピ「チョコバナナ米粉ドーナツ」

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          【ダイエットのコツ】朝の習慣はこれ！

          こんばんは！ パーソナルトレーナーの龍貴(リュウキ)です😁 何度も失敗した僕が伝えるダイエットのコツ！ 今回のテーマ「朝の習慣」です！ さっそく話していきましょう🏃‍♂️💨 朝の習慣と言えば ・しっかり朝食を食べましょう。 ・冷たいシャワーを浴びよう。など 僕が伝えたいのはこれじゃない‼️ もちろん、どちらも大切なことです！ ですがこのような内容はすでに沢山の人が言ってることだし、知ってると思います！ 結論僕が伝えたいのは「青汁を飲む」 ・そんな簡単なことでいいの

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          【ダイエットのコツ】朝の習慣はこれ！

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          【ダイエットのコツ】人工甘味料は悪なのか。

          こんばんは！ パーソナルトレーナーの龍貴(リュウキ)です😁 何度も失敗した僕が伝えるダイエットのコツ！ 今回のテーマ「人工甘味料は悪なのか」です！ さっそく話していきましょう🏃‍♂️💨 皆さんはダイエットの際、コカコーラゼロや 0カロリーゼリーなどを摂られますか？🥤 巷では人工甘味料が含まれてるから摂取しない方がいいという意見が多いと思います。 結論‼️ 個人的には「摂取してもいい」と思います！ 僕の意見を聞いてください！ 0カロリー食品を食べる1番の理由は 代用

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          【ダイエットのコツ】人工甘味料は悪なのか。

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          ダイエットレシピ「塩昆布とキャベツのパスタ」

          こんばんは！ パーソナルトレーナーの龍貴(リュウキ)です😁 今回のメニューは「塩昆布とキャベツのパスタ」 レシピを保存して是非作ってみてください🍽️ 低脂質で美味しい和風パスタです🍝 フライパン1つで作ることによって しっかり味が染み込むので簡単にワンランク上のパスタが作れちゃいます！ 片付けが少ないのも地味に嬉しいですよね☺️ 工夫をし自分に合ったダイエットをしましょう！ 是非お試しあれ♪ オンライン食事指導、パーソナルトレーニングの体験も行ってます🎉 気にな

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          ダイエットレシピ「塩昆布とキャベツのパスタ」

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          【ダイエットのコツ】量より質or質より量

          こんばんは！ パーソナルトレーナーの龍貴(リュウキ)です😁 何度も失敗した僕が伝えるダイエットのコツ！ 今回のテーマは「量より質or質より量」です！ さっそく話していきましょう🏃‍♂️💨 正直に言うとダイエットは簡単ではないです！ 今はネットなどで色々な情報があり、ダイエットにも流行りが存在しています！ 皆様の中にも流行りのダイエットを経験したことがある人は多いのではないでしょうか？ そして失敗しているのではないでしょうか？😭 ダイエットを成功させるために、様々な方法

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          【ダイエットのコツ】量より質or質より量

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          【ダイエットのコツ】王道から目を逸らさない

          こんばんは！ パーソナルトレーナーの龍貴(リュウキ)です😁 何度も失敗した僕が伝えるダイエットのコツ！ 今回のテーマ「王道から目を逸らさない」です！ さっそく話していきましょう🏃‍♂️💨 皆様はどのようなダイエットを行なったことがありますか？ 糖質制限ダイエット、朝バナナダイエット、16時間ダイエットなど日々新しいダイエットが出てきています… ‼️王道から目を逸らさないで‼️ 流行りに乗りたい気持ちはわかります。 僕も実際に何度も流行りに乗り、成功も失敗もしてきました

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          【ダイエットのコツ】王道から目を逸らさない

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          【電子レンジ】甘いものが食べたくなるんじゃあ！！

          甘い物が食べたい！！！！！ ダイエットをすればするほど、甘党になる。 この気持ち僕だけじゃないですよね？ 今回はダイエット中でも甘い物が食べれるようにダイエットスイーツレシピを3つ紹介します✨ しかも全て電子レンジで簡単に作ることができるので全人類にオススメです🥣 ①ミルク餅(黒蜜きな粉) 　無調整豆乳：200ml 　ラカント：10g 　オオバコ：5g 　きな粉：5g(お好み) 　黒蜜：10g(お好み) 　カロリー：164kacl 　炭水化物：27.0g 　たんぱく

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          【第四弾】減量期1日の食事はこれ！

          減量初期1日の食事。第四弾です！！ ダイエットのとき、こんな悩みはありませんか？ ・1日の食事を考えるのが面倒 ・栄養バランスに偏りがある ・無理な食生活になってしまい続かない そんな悩みを解決するため！ 1日のバランスを考えた食事をカロリーまで お伝えしますので、是非お試しを✨ ・1食目「プロテインパンケーキ」 　オートミール：70g 　プロテイン(北海道ミルク)：45g 　きな粉：10g 　黒胡麻：5g 　ゼロカロリーシロップ：適量 　カロリー：495kacl

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          【第四弾】減量期1日の食事はこれ！

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          【第三弾】減量期1日の食事はこれ！

          減量初期1日の食事。第三弾です！！ ダイエットのとき、こんな悩みはありませんか？ ・1日の食事を考えるのが面倒 ・栄養バランスに偏りがある ・無理な食生活になってしまい続かない そんな悩みを解決するため！ 1日のバランスを考えた食事をカロリーまで お伝えしますので、是非お試しを✨ ・1食目「プロテインパンケーキ」 　オートミール：80g 　チョコプロテイン：45g 　カッテージチーズ：10g 　はちみつ：10g 　いちご：10g 　カロリー：533kacl 　炭水化

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          【第三弾】減量期1日の食事はこれ！

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