ダイエット開始から1ヶ月と1週間

ダイエット開始から約1ヶ月と1週間が経過した。


その間に・・・

◯朝食の代わりにプロテインを飲む(一緒に朝食を食べる事もある)

◯夕食前〜食事中にリンゴ酢ソーダ(リンゴ酢&はちみつ少量を炭酸で割ったもの)を飲む

◯できるだけ野菜多めと和食の日を増やす

◯毎日最低8千歩以上歩く

◯おやつ控えめに(駄菓子100キロカロリーまではオッケーにしている)

◯ジュース禁止！プロテインとリンゴ酢ソーダ以外はほぼお茶・どーしてもの時は0キロカロリーの炭酸で薄めて少しだけ飲む！

◯土日の食事は家族に合わせる・無理はしない


さぁどうかな？
それでは、結果発表〜っ！！

前半で1キロ減ったように見えたが、後半食欲爆発となり今朝の体重は±0。(一昨日、中華料理を食べに行っちゃった)

4月末〜6月上旬で一気に増量していた事を考えると、まぁ良い方として受け止めようと思う。


反省点は色々あるし、結果として体重は落ちなかったけれど、ちょっと良かった事もあった。

◯ふくらはぎがちょっとだけ筋肉がついてきた感じがする。触ると少し引き締まった感じがする。

◯夜までに結構足が浮腫んでも、朝にはしっかり浮腫が取れるようになった。(以前は足の下にクッションを置いて寝ていたけどずっと浮腫んだ感じがしていた)

◯リンゴ酢のおかげか？顔の皮膚がツルツルになってきた気がする。(日焼け止めクリームを変えたのでそのおかげかも？)

◯プロテインのおかげか？あまり伸びなかった前髪が普通に伸びてきた気がするのと、髪の毛の根元部分がハリとボリュームが出てきたような気がする。

◯歩くスピードが恐ろしいほど遅かったが、やっとゆっくり程度までに歩けるようになってきた。


ただ、これだけじゃ全然ダメだという事もわかった。

そこで昨日から、昔やっていたダンベルを使うことを追加した。

昔は1キロのダンベルを使っていたが、色々調べた結果、軽すぎるものをたくさんやるより、重たいと感じる3キロを限界までやるという方法でしばらくいこうと思う。


8月上旬に糖尿病内科の通院予約が入っている。(レンビマとキイトルーダの治療中血糖値が上がり、糖尿病内科へ強制連行！だったはずなのに、なぜか治療が終わっても終了にならない)

体重はプラマイゼロでも良いので(本当はモチベーションが上がらないから良くない)、血糖値を下げて頑張っている事を認める言葉をなんとか引き出したいです。

今回の目的は、筋肉と体力をつけて5〜6 キロ減の後、BMI25をキープするのが目的だからね。
焦りは禁物！

まぁ色々ありますが、細く長く続けていけることを目指しているので、色々工夫していきたいです。