運動習慣化チャレンジを始めた話−2
こんにちは、るぅでございます。
運動することを習慣化したくなって、情報収集をしたのが前回のお話でした。
「運動すること」ではなく「続けること」を目標にする
目標を「運動すること」ではなく「フィットボクシングとリングフィットを続けること」を目標にしました。
運動することを目標にすると、自分の中でハードルを上げ過ぎてしまうけれど、続けることを目標にすれば、どうしてもプレイできない日でもソフトを起動するくらいならできるんじゃないかと思ったのです。
この記事を書いている時点で約1ヶ月経過しているのですが、ほぼ毎日プレイできています。
ソフトを起動するだけで終わった日はありませんでした。
続けるためにハードルを下げる
「どうやったら続けやすいか？」を考えてみて、
「他に習慣化できていることにくっつける」
「短時間で終わるようにする」
「身体が疲れないレベルの運動だけにする」
などを思いつきました。
他に習慣化できていることにくっつける
「他に習慣化できていることにくっつける」は毎朝「あつ森」をプレイしたその流れでできるようになりました。
すでにSwitchは起動してある状態なのでこれは比較的簡単です。
短時間で終わるようにする
「短時間で終わるようにする」はフィットボクシングはエクササイズではなく、ストレッチをすればOKというルールにしました。
リングフィットもアドベンチャーではなく、カスタムモードだけをすることにしました。
フィットボクシングでストレッチしているので、大抵スキップしています。
以前「何か一つだけしか筋トレをしないのなら、スクワットが良い」というネット記事を読んだことがあるような気がするので、「スクワット」を入れています。
2023年（昨年）の春に股関節唇損傷になった時に、整形外科医の方に「内転筋を鍛えるように」と言われたのを思い出して「モモデプッシュ」を入れました。
もう一つ何か入れたくて、「モモデプッシュ」とほぼ同じ体勢でできる「ヒップリフト」を入れました。
ストレッチをするだけの時間は2分20秒くらい。
あつ森からフィットボクシングを起動したり、本体からジョイコンを取り外したりする時間を合わせてもトータルで5分程度だと思います。
リングフィットは更に短くて1分16秒。
リングコンにジョイコンをセットしたりする時間を考えても、多分5分もかかっていないと思います。
両方合わせても運動している時間は5分もありません。
身体が疲れないレベルの運動だけにする
身体が疲れてしまうと次の時に億劫な気持ちになってしまうので、少し物足りないくらいの運動内容にすることにしました。
先に書いたフィットボクシングのストレッチも、リングフィットのカスタムモードもプレイ後に疲れたと感じることが無いレベルの内容です。
続けることが目標ですが、腰痛がある時（腰椎分離滑り症なのです）や外泊の時にはプレイしなくても良いことにしています。
1日できなかったら「完璧」じゃなくて嫌になるのを回避するためです。
特に冬場は気持ちが落ち込んだりして寝込んでしまうことが多いので、今から「完璧じゃい」ことに慣れておきたいんですよね。
初めてみて1ヶ月以上経過していますが、今の所続けられていてかなり良い気持ちです。
毎日5分以下でも運動できている、それを続けられていることで想像以上に自己肯定感が上がるのが気持ち良いんです。
始めて良かった！！