美ボディと艶は〇〇対策から
生徒さんから冷え性のお悩み相談を受けました。
放っておくと痩せにくく、肌もくすみ、姿勢も悪くなります。なんと髪の艶まで失われてしまう。
疲れやすい、集中力低下などパフォーマンスにも影響が！
美ボディと艶は冷え対策から
改善方法をお伝えしていきますね。
1. 食事でぽかぽかに
◯温かい飲み物を取り入れる（白湯、生姜湯、ホットハーブティーなど）
◯体を温める食材を意識してとる
・生姜、にんにく、ネギ、唐辛子
・根菜類（にんじん、大根、ごぼう、かぼちゃ）
・発酵食品（味噌、納豆、キムチ）
・良質なタンパク質（肉、魚、大豆製品）
◯鉄分を摂る
末端冷え性の方は意識的に摂取しましょう
なかなか現代の野菜などから摂取しにくいので、サプリを活用するのもおすすめ
2. 運動で血のめぐりをよくする
◯ストレッチや軽い運動を日常に取り入れる
・ストレッチ、ヨガ、ウォーキングなど
・朝一とお風呂上がりがオススメ
・肩甲骨を特に動かすように意識
3. 服装や生活習慣で冷えをブロック
◯「三首」（首・手首・足首）を温めるために、靴下やレッグウォーマーを活用する
◯カイロも上手く利用して
肩甲骨の外側に貼ると寒さによる猫背を予防
◯美脚になりたい人は脚出しNG
スカートなど履きたい人は保温効果のあるタイツなどを履いてね。
4. お風呂でじんわり温まる
◯シャワーだけで済まさず、湯船につかる習慣をつける（38～40℃のぬるめのお湯で10～15分）
◯入浴剤をプラスしてリラックス♪（生姜、炭酸、塩、ハーブ系のものがおすすめ）
◯子宮から温めるよもぎ蒸しもおすすめ
◯足湯をすると、体の芯からじんわり温まります（お湯に塩や生姜を入れるとさらに効果的）
一定の温度を保ってくれるものがおすすめ
5. 自律神経を整えて、冷えに負けない体に
◯ストレスを溜め込まないように、リラックスする時間を大切に♡
◯ぐっすり眠ることも冷え対策に◎ 寝る前はスマホを控え、温かい飲み物でほっとひと息
◯深呼吸を意識すると、血流がスムーズになり、体がふんわり温まります
冷え性対策は、ちょっとした工夫の積み重ねが大切です。
まだまだ寒い日がつづきますが、暖かくして綺麗になりやすいカラダを作っていきましょう♡
私の使っているフットバス⬇️