睡眠の重要性

１週間振りの更新になります。
アカウント名を”ぱぱばなな”に変更しました。
（これで最後の変更か。と思います　笑
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さて、睡眠についてのお話です。

私は適応障害になった時、大きく２つの症状に悩まされました。
『抑うつ感』と『睡眠障害』です。

みなさんはしっかりと睡眠がとれていますか？

年齢を重ねるにつれて睡眠時間は短く、そして前倒しになるという事はあります。
でも30代、40代なら話は別です。

メンタル疾患では様々な症状に悩まされる事があります。
でもその中でも鍵を握っているのが上に挙げた２つなのだと感じています。

だからこそ、睡眠の乱れは適当に流さない事。これが自分のメンタルを守るにとってかなり大事です。

さて、一言に睡眠障害といっても様々種類がありますので紹介します。

①入眠障害
中々寝付けないのが特徴です。

②中途覚醒
睡眠中ふと目が覚める症状です。ひどい方は１番に何回も目が覚める。

③早朝覚醒
起床時間の１時間以上前に目が覚めて、その後眠れないという症状。

これらがMIXする人もいます。

◆◆要注意ポイント◆◆
①布団に入ったら気絶するように寝落ちする。
　⇒日頃の睡眠負債（睡眠不足）が蓄積している状態。
②夜中に尿意で目を覚ます。
　⇒寝る前に用を足したら普通、少しの尿意で目は覚めない。
　　睡眠が浅い証拠。
③過眠
　⇒自律神経が大きく乱れ、睡眠サイクルが安定していない状態。

全て自律神経が影響しているのでオススメの自律神経調整を紹介。
出来るだけ上記①～③のサインが出てきた段階で手を打っていきましょう。

①寝る前、起きてからの瞑想
瞑想には自律神経を整える効果があります。
すぐには効果は感じられませんので、定着・習慣化しましょう。

②ココアを飲む
ココアには『テオブロミン』という成分が含まれていて、リラックス効果があります。

③サウナ/コールドシャワー
冷水は血管の収縮を発生させ、自律神経を整える効果があります。
※心臓等に負担がかかる為、体調によっては控えた方が良い場合もあります。
（その場合は、朝起きてキンキンの水で顔を洗うだけでもOK！）

”睡眠を整える”睡眠をおろそかにする事なく。ご自愛くださいね。