言いにくいことを言える人になる：信頼関係を壊さず伝えるために気をつけていること

言いにくいことを人に伝えるのは、多くの人にとってもなかなか難しいことですよね。

しかし、このスキルを身につけることで人間関係が深まり、お互いの信頼も高まることを実感しています。

この記事では、私が心がけている信頼関係を保ちながら言いにくいことを伝えるための秘訣をお話しします。

はじめに：言いにくいことを伝える難しさとその重要性

日常生活でも職場でも、言いにくいことを伝える場面は意外と多いものです。
私も何度か経験しましたが、相手にとって耳が痛い話をするときには、どうしても
「嫌われるのではないか」
と気が引けてしまいます。

とはいえ、伝えないままにしてしまうと、問題がこじれたり、かえってお互いの信頼関係が損なわれたりすることもあります。

たとえば、職場で同僚がミスを繰り返しているのに指摘せずにいると、他のメンバーに負担がかかり、チーム全体の士気が下がるかもしれません。

このようなとき、早い段階で丁寧に伝えることが大事だと考えています。

信頼関係を壊さないための準備：自己認識と相手への配慮

私がまず行っているのは、自分の気持ちや意図を整理することです。
言いにくいことを伝えるときには、自分の感情や目的がクリアであることが重要です。
これを怠ると、相手に対して誤解を与える可能性があるため、冷静に
「なぜこれを伝えたいのか？」
と考えるようにしています。

さらに、相手の気持ちや状況にも配慮するよう心がけています。
たとえば、相手が忙しいときや、ストレスを抱えているときに話を持ち出すと、どうしても防衛的な反応が出やすいものです。

そのため、相手が受け取りやすいタイミングを見極めて話をするように意識しています。

言いにくいことを伝えるための3つのステップ

言いにくいことを上手に伝えるために、私は次の3つのステップを踏むようにしています。

ステップ1：伝え方のフレームを決める（Iメッセージの活用）

まず、相手を責めないために「Iメッセージ」を活用します。
これは、
「あなたが○○だから」
ではなく、
「私は○○と感じています」
というように、自分を主語にした表現です。

この方法は、相手に「自分が責められている」という印象を与えにくく、冷静に受け取ってもらいやすくなります。

例えば、会議で同僚の意見に納得できないときも、
「あなたの考えは間違っている」
ではなく、
「私はこの部分が少し気になります」
と伝えることで、相手も安心して話を聞けるようになるのです。

ステップ2：具体的な事実と感情を伝える

次に、私はできるだけ具体的な事実を元に話をするように心がけています。
抽象的な言い方だと、相手にとって理解しにくいだけでなく、誤解を生むリスクも高まります。

「最近遅刻が多いですね」ではなく、
「今月に入ってから3回ほど遅刻があったので、仕事の進行に少し影響が出ています」
と伝えるようにしています。

また、自分の感じた気持ちも素直に伝えることで、相手は私が伝えたい意図をより深く理解しやすくなります。

たとえば、「少し残念に感じました」といったように、感情を含めることで、単なる指摘ではなく、相手との関係を大切に思っていることが伝わりやすくなると感じています。

ステップ3：解決策や今後の希望を共有する

最後に、私は必ず解決策や今後の期待を一緒に共有するようにしています。
指摘や批判だけだと、どうしても相手にとって不快に感じるものです。しかし、「こうすればもっと良くなると思う」といった具体的な改善案や提案を伝えることで、相手も前向きに捉えてくれることが多いと実感しています。

例えば
「次回はこの点を意識してもらえると、お互いにもっと効率的に仕事ができると思います」
というように伝えると、建設的な雰囲気で話が進むことが多いです。

相手の反応を予測し、冷静に対応するコツ

言いにくいことを伝えるときには、相手が思わぬ反応をすることもあります。
私自身、相手が予想以上に防衛的になってしまったことが何度かありますが、その際は冷静さを保つことが何よりも大切だと感じています。

例えば、相手が
「そんなことはない」
と否定的な態度を取った場合でも、
「そう感じさせてしまったのかもしれませんね」
といった形で、相手の感情を受け入れる姿勢を示すようにしています。
こうすることで、相手も自分の気持ちを認められたと感じ、話を前向きに続けやすくなります。

言いにくいことを伝える際に避けるべきNG行動

言いにくいことを伝えるとき、私が避けている行動はいくつかあります。これらのポイントを意識することで、相手に余計な不快感を与えずに済むと感じています。

• 感情的になりすぎない：感情に流されてしまうと、伝えたいことが相手に正確に届かないことがあります。私は、できるだけ冷静に、簡潔に伝えるよう心がけています。
• 相手を責める言葉を使わない：例えば、「あなたが間違っている」という言葉は避けるようにしています。
代わりに、「私はこう思っています」という形で、あくまで自分の意見を中心に伝えます。
• 一方的な押し付けを避ける：相手に改善を強要するのではなく、一緒に改善策を考えるスタンスを持つようにしています。これによって、相手も前向きに受け止めやすくなります。

伝える力を鍛えるための実践トレーニング

このようなスキルを身につけるには、日々の練習が欠かせません。私も以下のようなトレーニングを実践することで、少しずつスキルを高めてきました。

• 自己リフレクションを活用してフィードバックを見直す：言いにくいことを伝えた後、自分の言い方や反応を振り返り、次回に活かせるようにしています。

• 日常的に言いにくいことを伝える練習をする：家族や友人と話すときにも、少しずつ言いにくいことを伝える練習をしています。こうすることで、自然と伝えるスキルが磨かれていくのを感じます。

まとめ：信頼関係を守りながら伝えられる人になるために

信頼関係を壊さずに言いにくいことを伝えるためには、工夫と練習が必要です。私もこのスキルを磨くことで、仕事でもプライベートでも、より良い関係を築けるようになりました。

今日からでも実践できる秘訣をお話ししましたが、少しずつ取り入れていくことで、あなたもきっと言いにくいことを伝えられるようになると思います。日々のコミュニケーションを大切にし、周囲との信頼関係をより深めていきましょう。

今回の記事、いかがでしたでしょうか。

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