『どの様な「食材・食品」…』　これまでの「体質・体調別」を考察してみよう。　【冷え・逆上せ】［氣5節］〜食材編

【氣5節】〜『冷え・逆上せ でお悩みの方々へ』「冷え・逆上せ の改善に、効果的アプローチがある東洋医学的理論＆成分（食材・食品・生産物）」について【⑦】

◉『冷え・逆上せ の改善アプローチがあると判断する成分/食材』を、…
※普段（今まで）は、…【「機序別」に食材（食品・生産物）を分類すると、…】でしたが、…
今回より、… 少し「思考」を変えて「考察」してみると、…

◉『疲労回復＆血流改善作用＆血流促進作用の効果がある成分』。　
■『前ファイル』を「考察」してみると、…
先ず、…
◆『疲労回復系の食材』が、…　
・含有量の多い食材（生産物）- ［肉類（牛🐮🥩・豚🐖🍖・鶏🐔🍗）/大豆🫛/牛乳🍼/ジャガ芋🥔］等。　
●『アリイン/硫黄含硫アミノ酸』、
［ニンニク🧄/玉葱🧅/ニラ/葱/浅葱）］等。
●『コエンザイムQ10/補酵素』、
・［肉類（牛🥩・豚🍖・鶏🍗）/魚類🐟（鰯・鯖・鮭・鱒・鰻・鮟鱇・イカ🦑）/野菜類（ホウレン草🌿・ブロッコリー🥦・キャベツ🥬・ジャガ芋🥔）/大豆（大豆製品）/ピーナッツ🥜/卵🐣/チーズ/胡麻油🪔 ］等。　
●『核酸/細胞内組織成分』、
・［白子（シャケ・フグ）/ちりめん🐟/ビール酵母🍺/いりこ/海苔/ハマグリ/牡蠣🦪］等
以上である、…
※［一般的な、「夕食」等で「摂取」する「食材」+「酒の肴系」で、事足りる…と云ったところです］。

◆『血管の拡張系の食材』が、…　
●『アルギニン/アミノ酸』、
・［ナッツ類🥜/高野豆腐/大豆/鶏肉🐔🍗/エビ🦐/胡麻﹅/牛乳🍼 ］等。　
●『α - リノレン酸/不飽和脂肪酸』、
・［亜麻種子/エゴマ/紫蘇🌿/ホウレン草］。
●『ビタミンB⁶/ビタミンB群』、
・［レバー/魚介類🐟（ 鮪・鰹）/豆類（豆腐・納豆）/卵/ニンニク🧄/バナナ🍌］等。
●『ジンゲロール/フィトケミカル』、
・［ショウガ🫚/ウコン🫚］等。
●『シトルリン/スーパーアミノ酸』、
・［スイカ🍉/ゴーヤ🟢/メロン🍈/冬瓜🟢/キュウリ🥒 ］等。
●『テアニン/お茶のうま味成分』、
・［お茶🍵（玉露🌿/抹茶🌿/緑茶🌿）］等。
以上である、…
※［一般的な、「夕食」等で「摂取」する「食材」+「健康食系/夏野菜系」で、事足りる…と云ったところです］。

◆『血液サラサラ系の食材』が、…　
●『ケルセチン/フラボノイド』、
・［タマネギ皮🧅/リンゴ🍎/緑茶🍵/蕎麦/柑橘🍊油］等。
●『核酸/細胞内組織成分』、
・［白子（シャケ・フグ）/ちりめん🐟/ビール酵母🍺/いりこ/海苔/ハマグリ/牡蠣🦪］等
・［「核酸」は、「疲労回復系」に続いての「エントリー」である］
●『ムフラメール/梅肉エキス』、
・［南高梅🟢/紀州梅🟢］等。
●『メラノイジン/発酵褐色成分』、
・［醤油⚫/味噌🟤/ビール🍺/コーヒー☕］。　
●『リコピン/カロテノイド類』、
［トマト🍅/🩷グァバ/ブロッコリー🥦/🩷グレープフルーツ🍊/スイカ🍉/アンズ ］等。　
●『共役リノール酸/不飽和脂肪酸』、
・［肉類🍖🍗/乳製品🍼/オリーブ油🪔/菜種油🪔/紅花油🪔/ゴーヤ🥒）］等。
●『クマリン/ポリフェノール類』、
・［桜の葉🌸/パセリ/ニンジン🥕/桃🍑/グレープフルーツ🍊/柚子🍊/明日葉🌿 ］等。　
以上である、…
※［一般的な、「夕食」等で「摂取」する「食材」+「健康食系（果物類/梅類）」で、事足りる…と云ったところです］。

◆『末梢血管の改善系の食材』が、…　
●『亜麻リグナン/ポリフェノール類』、
・［亜麻種子（フラックスシード黒⚫）］等。　　
●『カプサイシン/辛味成分』、
・［唐辛子🌶/シシトウ🟢/万願寺🟢］等。　
●『ギンコライド/イチョウ葉エキス』、
・［イチョウ葉エキス🌿/ポリフェノール類］
以上である、…
※［一般的な、「夕食」等で「摂取」する「食材」+「健康食系（果物類/梅類）」で、事足りる…と云ったところです］。

◉『腎機能＆冷え性を改善する効果の成分』。
●『カフェイン/アルカロイド類』、
・［コーヒー豆］等。
●『キナ酸/フィトケミカル類』、
・［クランベリー🍇/コーヒー☕/グレープフルーツ🍊/キウイ/リンゴ🍏/桃🍑 ］等。
以上である、…
※［一般的な、「食習慣」に、「コーヒー☕」+「健康食系（旬果物類/ベリー類）」を取り入れる事足りる…と云ったところです］。　

◉『自律神経の働きをサポートする事で、冷え性の改善がある効果がある成分』。　
●『γ - オリザノール/ポリフェノール類』、
［米胚芽油🪔/米油🪔 ］等。
以上である、…
※［一般的な、「食習慣」に、「健康思考系の植物油🪔」を取り入れる事足りる…と云ったところです］。　


◉『更年期障害の症状＆月経前症候群（PMS）の改善の効果がある成分』。　
●『γ - リノレン酸/不飽和脂肪酸』、
・［亜麻の種子⚫/エゴマ🌿/紫蘇🌿/ホウレン草🌿 ］等。
●『ビタミンB⁶/ビタミンB群』、
・［レバー/魚介類🐟（ 鮪・鰹）/豆類（大豆製品・豆腐・納豆）/卵🐣/ニンニク🧄/バナナ🍌］等。
●『ラクトビオン酸/腸内細菌（乳酸菌）』、
・［カスピ海ヨーグルト⬜］等。　
以上である、…
※［一般的な、「魚食の夕食」等で「摂取」する「食材」+「健康食系/ヨーグルト系」で、事足りる…と云ったところです］。

◉『高血圧を改善する効果がある成分』。　
※［「高血圧を改善する」事で、「逆上せ」を防ぐ成分］　　
●『ナリンギン/ポリフェノール類』、
・［グレープフルーツ🍊/八朔🍊］等。
●『フォルスコリン/コレウス・フ…成分』、
・［コレウス・フォルスコリンの根🫚］、
●『ヘスペリジン/ポリフェノール類』、
［温州みかん🍊/早生ミカン🟢/レモン🍋/サクランボ🍒 ］
●『イワシペプチド/ペプチド類』、　
・［イワシ（鰯）🐟］
●『マグネシウム/ミネラル類』、
・［野菜類（ホウレン草🌿・ルッコラ🌿・カボチャ種🎃）/ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）🟢/種実類（胡麻﹅）/魚介類🐟🦪（鯖・鮭）/果物類（アボカド🟢・ドラゴンフルーツ🔴・バナナ🍌） ］等。　
●『リジン/必須アミノ酸』、
・含有量の多い食材（生産物）-［肉類（鶏肉🍗🐔）/乳製品（チーズ🧀・牛乳🍼）］等。
以上である、…　
※［一般的な、「ハーブ味付け夕食」等で「摂取」する「食材」+「健康食系（果物類/野菜類）」で、事足りる…と云ったところです］。

◉『神経機能を正常に保つ効果の成分』。　
※［「神経機能を調節する」事で、「手足の冷え」を防ぐ成分］　　
●『ビタミンB¹/ビタミンB群』、
・［穀類🌾（玄米・小麦胚芽・オートミール）/肉類（豚肉🥓・レバー🥩）/魚介類🐟🦪（鰹・鰻蒲焼き）/ニンニク🧄/卵🐣/大豆/ピーナッツ🥜/ビール酵母🍺］等。　
●『ビタミンB¹²/ビタミンB群』、
・［魚介類（鰹🐟・秋刀魚🐟・海苔◾・貝類🦪）/肉類🍖（レバー）/乳製品🍼（チーズ🧀）/もやし◽］等。
以上である、…　
※［一般的な、「健康穀物メインの夕食」等で「摂取」する「食材」+「肴系（青魚類/乳製品類/野菜類）」で、事足りる…と云ったところです］。

以上です…。　次回、『「冷え・逆上せ」に、効果・効能のある、「生薬・食材・食薬・ハーブ」』について、…　に移ります。