半年で−10kg痩せた話

こんばんは🌕
1日2食＋おやつ生活をしているりっつ＊です。

今回のテーマは、
半年で−10kg痩せた話。

ダイエット＝挫折
というイメージ持たれる方いませんか？？

何度も痩せようと思っては、
食べることをやめられない、
ダイエットは明日からと言い訳して
おやつを食べる日々。
そんな日々を経て、わたくし、
入社してから社会人5年目経つ頃には
仕事のストレスで体重が10kg増えてしまいました。
（お菓子を食べる習慣だけは無理なく続けられる不思議）

ちょうどコロナの頃に、
人生MAX体重の60kgになり、
このまま外出れない状態、
家にいる時間が増えたらますます太る！
ますますお菓子食べちゃう！これはいかん、
痩せよう！とダイエットをはじめました。

今までもダイエットしたいな〜と
薄々思っていたけど
お菓子食べる習慣をやめられなくて、
まぁまだいけるっしょ！適正でしょ！
許容範囲でしょ！とお菓子を頬張る日々。

ちなみに、
身長156cm
体重60kg
適正体重53.5kg

……いやいや適正体重余裕で超えてるやんʕʘ‿ʘʔ
入社前の時の写真を比べてみても太ったのは明らか。

痩せねば。
せめて入社前の体重に戻らねば。

そう思ってまず決めたのが

自分との約束5ヶ条！！

①体重計に毎日乗って記録アプリに体重を記録する

毎日1回必ずのって記録する。
朝ごはん食べる前に必ずのる！

②摂取カロリー計算して1日1500kcal以内におさめて毎日記録する

食べた分のカロリーを毎回、できる時は細かく記録する、余裕がない時はとりあえずざっくりでもいいから毎日記録する。
カロリー気にせずに食べていい日＝チートdayは
週1であれば作ってもOK！

③職場の人、家族にダイエットで痩せる宣言する

宣言後は行動したことや何グラム減ったか
雑談の中で報告する（会う頻度が多いから直接報告しやすい）

④30分何かしら運動する

散歩でも、時間小分けで運動しても、
1日30分運動できればOK。

⑤1日の出来事や感情をつぶやき感覚で
日記アプリに記す

2週間前に比べて1kg痩せた！や、
カロリー今日も1500kcal以内におさめられた！
おやつ1回も食べなかった！のように、
些細なことをSNSでつぶやくように日記に書く。
（SNSだと話盛っちゃうから自分だけ見れる日記）

この5ヶ条の約束を自分に課して
10kg痩せるまで継続したら
体重の増減の差が多少月よってあれど
減っていきました。
この間1500kcal超えなければお菓子食べても
好きな物何食べてもOK。

ダイエットのモチベーションとして、

◯周りに今のダイエット状況を報告する
◯記録して成長具合を都度自分で確認する

を意識するだけで、人に宣言した以上
やらなきゃ、相手もこっちがいう前に
質問してくれるから自然と行動しようと思うし、
記録するのがだんだん楽しくなって
運動も工夫して楽しく進んでやるようになり、
気づいたら半年近くで10kg痩せてた💪

色んなダイエット方法あるけれど、
シンプルに適正の摂取カロリーと体重を記録して
可視化していけば、やることが自然と目に見えて
行動できるようになるのでおすすめです！

どうやって痩せた？コツは？と聞かれた時は、
シンプルにまずこんな感じで答えてます！

痩せてから5年近く経った今、
大きなリバウンドをせず48〜50kgをキープ中。

サポートないと心折れる時もあったから
痩せたい人をサポートしてみたい🤔

また明日夜21時以降更新予定です。
最後まで読んでくださって
ありがとうございました♪