こんな症状がある人は〇〇不足かもです。
この症状がある人はマグネシウムが足りてないかもです。
そして現在の日本人はマグネシウムが足りない方が多いです。
その理由としては
●過度なストレス
●白米、パンなど精製された食べ物をよく食べる●アルコール、カフェインの摂取
●お菓子の食べ過ぎ
などが原因とされています。特に過度なストレスはマグネシウムとカルシウム両方が体から排出されますのでストレスを溜めないように注意して下さい。
マグネシウムが足りないとどうなる？
マグネシウムが足りないと、初めに書いた症状の他にこんな症状がでてきます。
●手足が冷える
●筋肉の痙攣（足がよくつる）
●骨粗鬆症
●食欲不振
●高コレステロール
●足が浮腫む
などの症状がでてきます。これらに当てはまる人は多いんではないでしょうか。
特に日本はカルシウムに重点を置いた食生活の指導が多いので、マグネシウムの摂取が無視されています。
これにより、カルシウムだけが多いと、骨が作られる際に鉄やマグネシウムが使われにくくなり、骨の発育が悪くなると考えられます。
マグネシウムを多く含む食材。
マグネシウムをしっかり摂るにはオススメの食材が何品かありますので紹介します。
●ナッツ類（特にアーモンド、カシューナッツ）
●海藻
●ゴマ
●大豆食品
●干しエビ
●玄米
などです。和食を食べる方などしっかり摂れているでしょう。
あと、タンパク質を多く摂る方はマグネシウムが足りなくなるので、意識して摂りましょう。
またマグネシウムだけを摂るのではなくカルシウムも一緒に摂る事を心がけて下さい。
カルシウムとマグネシウムはブラザーイオンと呼ばれ、お互いがしっかり摂れていないと、うまく働かないのです。
オススメのサプリメント
以前まではNOW foodsのカルシウム&マグネシウムを摂っていましたが、最近はDoctors BESTの高吸収マグネシウムを摂っています。
どちらも1日1〜2錠で十分です。
ただNOW錠剤はかなり大きいのでDoctorsBESTの方が飲みやすいかもしれません。
少しでも参考になれば幸いです。
最後に私自身が作ったプロテインを紹介します。
カルニチン配合（カルニチンはテストステロンを上げ、脂肪をエネルギーに換える働きがあり、脂肪燃焼に効果的です）のWPCプロテインです。
飲みやすいストロベリー味です。