ココロを安定させるために私が試したこと①
こんにちは、りー社長です！
年末のあわただしい季節、皆さんいかがお過ごしですか？
寒さも厳しくなり、気分が落ち込むこともあるかもしれませんね。
最近、私自身が実感したことがあります。それは、心の安定と「甘いもの」には深い関係があるということ。今日はそのお話を、私の経験を交えてお伝えします。
甘いものが欲しくなる瞬間
疲れたときやイライラしたとき、つい「甘いものが食べたい！」と思うことはありませんか？
少なくとも私は、まさにそのタイプでした。気がつけばシュークリームが目の前にある…なんてことが日常茶飯事。でも、食べても気分はスッキリせず、むしろ「もっと食べたい」という欲求が増してしまう。そんな悪循環にハマっていました。まさにコラ画像の流行ったコレ状態です。
甘いものが心に与える影響
甘いものを食べると、脳は「満足感」を感じます。この満足感を求めて、また甘いものを食べたくなる…これが繰り返されると、依存状態に陥りやすいんです。
実際、動物実験では「砂糖水はコカイン以上の満足感を与える」という結果が出ています。さらに、長期間の砂糖摂取は心を病みやすくし、血糖値の急降下（血糖値スパイク）が精神的不調を引き起こす可能性も指摘されています。
私自身の経験
以前、グミやクッキー、チョコを毎日袋単位で食べていた頃、私のメンタルはとても不安定でした。
「表情が死んでる」と言われる（自覚なし）
自己否定を繰り返し、希死念慮を抱く
後回し癖がひどく、仕事が終わらない
理由もなく涙が出る
駅の待合室から過呼吸で動けなくなる
当時より今の方がストレスフルな状況ですが、「〇にたい」と思うことはかなり減りました。（まだゼロじゃないですが(笑)）
お砂糖オフ生活の効果
私が大きく変わるきっかけとなったのは「ファスティング」です。仕事の都合で挑戦することになり、約10日間甘いものを一切摂らない生活を送りました。
すると、不思議なことに甘いものへの渇望が徐々に弱まり、心が軽くなっていくのを感じました。ファスティング終了時の達成感と爽快感は予想以上でした。
科学的な裏付けと実体験から、砂糖を控えることが心の健康に効果的だと確信しています。
一歩踏み出してみませんか？
疲れたとき、つい甘いものに手が伸びる方。それを少しの間やめてみませんか？代わりにコーヒーやお味噌汁を選んでみるのもいいですよ。
「ファスティングに挑戦してみたい！」と思った方、ぜひコメントやご連絡くださいね♡
あなたの心が少しでも軽くなるヒントになりますように！
りー社長
Xものぞいてみてください♪プロフィールにリンク貼ってます♪
【参考文献】
・Anika Knüppel et al. “Sugar intake from sweet food and beverages, common mental disorder and depression: prospective findings from the Whitehall II study”. Scientific Reports volume 7, Article number: 6287 (2017)
・溝口 徹 (2017)「血糖値スパイク」が心の不調を引き起こす (青春新書インテリジェンス)
・Magalie Lenoir et al. “Intense Sweetness Surpasses Cocaine Reward”, PLoS ONE 2(8): e698. doi:10.1371/ journal.pone.0000698 (2007)