自分は大丈夫と思ってませんか？睡眠に関する重要情報！

睡眠なんですが、今どれくらい寝られていますか？

研究では6時間の睡眠が14日間続けると、48時間の徹夜と同程度の状態になるようですね。

睡眠不足が続くと丸2日間徹夜してる状態になるということですね。

ちなみに徹夜がどんな状態かっていうのが、日本酒を1合〜2合飲んでいる酔っ払い状態と同じレベルになるそうです。

なので1日6時間の睡眠っていうのは十分ではないと覚えていてください。

ちなみに適正な睡眠時間ですが、個人差はありますが7〜9時間は寝てくださいとの事です。

7時間っていうのが境目になるんですが、質の良い7時間が大事と言われています。

今からは睡眠の質を上げる方法をお話していきます。

その条件を3つ紹介していきます。

①寝る前に強い光を浴びない

スマホやPC、テレビも該当はします。液晶関係のものを見ないようにしたいというところがあります。

②朝にバナナを食べて欲しい

寝るときに必要になるメラトニンっていうのがあるんですが、これを作るのにバナナを食べておくと効率的に生成されます。

③寝る90分前にお風呂に入る。

眠たくなる時は、体温が上がって、下がっていくときに睡魔が来ますので、それが大体90分くらいと言われています。

お風呂の温度は40°に設定をしてください

【トレーニングを必要から必然に】

Rit Fisicoでした！