秋の季節の変わり目、自律神経が乱れやすい理由とその対策
こんにちは。秋が深まるこの時期、少し心や体が重く感じることはありませんか？季節の変わり目は、特に自律神経が乱れやすいと言われています。そして、毎日頑張っていると、ふとした時に疲れが一気に押し寄せ、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。でも、そんな時こそ、少しだけ立ち止まって、自分自身をいたわる時間を持ってほしいなと思います。
はじめにどうして秋になると自律神経が乱れやすいのか、そしてその対策についてお話ししますね。
どうして秋は自律神経が乱れやすいの？
秋は、夏から冬へと移行する時期。気温も湿度も大きく変化し、私たちの体はその変化に順応しようと頑張っています。そのため、自律神経に負担がかかりやすいんです。
🍁気温差が激しい
朝晩は冷え込むのに、日中はまだ暖かい日もありますよね。この急激な温度の変化に体が対応するため、体温を調節する自律神経がフル回転します。
🍁日照時間が短くなる
日が短くなると、セロトニンという「幸せホルモン」の分泌が減って、気分が落ち込みやすくなります。体内リズムも乱れやすくなるので、睡眠の質が下がったり、疲れやすくなったりするんです。
🍁夏の疲れが出やすい
夏の間、暑さに耐えながら頑張ってきた体が、秋になってその疲労を感じ始めることもあります。疲れがたまっていると、体力や免疫力が低下し、自律神経のバランスも崩れやすくなります。
自律神経を整えるための優しい対策
でも、安心してください。自律神経が乱れやすいのは自然なことで、誰にでも起こりうることです。少しだけ意識を変えたり、生活習慣を整えることで、自律神経をケアすることができます。
🍁ゆっくり深呼吸
焦ったり、緊張している時こそ、深呼吸を取り入れてみましょう。ゆっくりとした呼吸は副交感神経を活性化させ、リラックス効果があります。寝る前に深く息を吸って、ゆっくり吐く。これを何度か繰り返すだけでも、心がほっと落ち着くはずです。
🍁朝の光を浴びてリズムを整えよう
朝、カーテンを開けて自然の光をたくさん浴びてください。光を浴びるとセロトニンが分泌され、心のバランスが整います。朝の光で体内時計をリセットして、1日の始まりを心地よく迎えましょう。恋歌は我が家のチワプー１１歳の朝の散歩がリセットタイムです。
🍁優しい運動を取り入れる
無理をせず、気持ちがいいと感じる程度の運動をしてみてください。ウォーキングや軽いストレッチなど、体を少し動かすだけでも、血流が良くなり自律神経の働きがサポートされます。
🍁バランスの良い食事を心がけて
体は食べ物から作られています。ビタミンB群やマグネシウムが豊富な食品（玄米やナッツ、野菜など）を取り入れて、内側からも自分をサポートしてあげましょう。
スピリチュアル的な視点で見た「秋」
スピリチュアルな観点から見ても、秋は「浄化」と「手放し」の時期と言われています。自然界では、木々が葉を落とし、冬に備えて準備を始めますよね。それと同じように、私たちも不要なものを手放し、新しいエネルギーを迎え入れるための準備をする時期です。
過去の自分を許して：これまで頑張ってきた自分を思い出し、何もかも完璧にこなせなかった自分を責めるのではなく、「よく頑張った」と認めてあげてください。今は、新しい一歩を踏み出すための準備期間です。
🍁感謝の気持ちを持とう
秋は収穫の季節でもあります。小さなことでもいいので、日々の中で「ありがとう」と感じる瞬間を意識してみましょう。感謝の気持ちは、心を温かくし、自律神経を穏やかに整える力を持っています。
🍁自分をいたわる時間を大切に
もし今、心や体が疲れ切っていると感じているなら、それは「少し休んでね」というサインかもしれません。秋は頑張り続けた心と体を整え、新しい自分へと変わっていくための大切な時期です。
「大丈夫、あなたはそのままで素晴らしいんです。」
無理をしないで、少しずつ自分を大切にする時間を増やしてみてくださいね。どんな時でも、自分のペースで進んでいけば大丈夫です。優しい風が吹くこの季節に、心も軽くなっていくことを願っています。
一歩一歩、前に進んでいきましょうね。応援しています💘
れんか
１０月８日14：30 ココナラで待機はじめました。https://coconala.com/users/4372529
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