②ブレインメンタル強化大全を読み終えた感想の話
結論
樺沢紫苑先生のyoutubeチャンネルの動画を毎回しっかり見てれば8割は網羅出来る。残りの2割は深堀り＋αという感じ、本の内容の8割り程度をyoutubeで分かりやすく解説してくれる樺沢先生は聖人ですね
樺沢先生が呪文のように唱えている
①睡眠！②運動！③朝散歩！＋α
もうこの本の内容を言ってしまうと睡眠、運動、朝散歩で生活習慣を整えなさい！という内容と思って頂いていいと思う、youtubeの動画より深堀りされており科学的根拠の数値もしっかり記載されている
私がこの本で一番気になったのが 悪口依存症 である
私は依存症に関しては結構勉強している自負があったが、
悪口！ お前も依存症物質だったのか・・・いや物質ではない行為か
私は、愚痴が多い人間だ
居酒屋で職場の上司の悪気地や愚痴で会社のコミュニケーションを築いてきたと言っても過言ではない
しかしこの書籍によると悪口を言うことにより快感物質でありドーパミンを分泌し興奮状態にするらしい、脳は悪口を主語と読み取らず自分への悪口と読み取り、ストレスホルモンであるコルチゾールを分泌し脳や身体に悪影響を与える。まぁこういう理論らしい
また反芻思考により悪口を言うことによって本当にその人が嫌いになるように記憶固定されたりもしてしまう
愚痴や悪口を言うなっていうのは難しい！
これは私に取っては最大の課題である
理屈は分かっていてもこれは難しいよ樺沢先生！
人間はけ口がないとドンドン内側に溜まってしまうと私は思う、その発散のしかたが他人に悪口・愚痴を言うという方法がダメなのだろうが
友達や同僚とも愚痴話で盛り上がりたいよ！というか愚痴話くらいしか話題が無いのも私の痛いところである
樺沢先生のyoutubeいわく、愚痴や悪口を言う人とは付き合わないと言っているし、聞いてる方も嫌がってると言っていたが、私はそこに関しては疑問に思ってしまう。
愚痴でコミュニケーションを取っている、または好きな人間やそういう関係もあるはずだ。
ブルーライトカット眼鏡って本当に意味があるの？
この本にも出てくるブルーライトの問題、脳が朝と勘違いするため寝る前に向けてブルーライトを軽減させることが大切である。
どこで聞いたか忘れたが最近の研究でブルーライトカット眼鏡は意味がないと情報を得たような気がする
私のほうでこれは再度調べてみたいと思う
１日のアルコール摂取量は缶チューハイ（7%350ml）１本ｗ
ずばり言おう！！最初から飲まないほうが楽である！
アルコールが好きな方なら分かると思うが缶酎ハイ１本で済ますのがどれだけ辛いか分かるはずだ
脳はもっと！もっと飲もうよ！と催促要望してくる
その欲求と戦うほうが面倒くさい、なら最初から飲まないほうがマシである
今後の私の課題
・悪口、愚痴を減らす（出来るかな？自信ないな・・・）
・生活習慣をもっと整えて減薬を目標にする
・今後の孤独に対しての対処法を考える（コミュニティを探したりなど）
最後に
睡眠・運動・朝散歩をしてください
要約するとこれかな！
樺沢先生これでいいですか？