こんにちは、れいかです^^ 生理が来るとダイエットのやる気も一気に低下しますよね(T^T) そこで今回は、 生理周期ダイエットについてお話します。 01.月経期：生理開始1日目〜7日目 女性にとって1番ブルーな時期ですね。 現状維持を目標にしましょう。 女性ホルモンの低下により冷えや血行不良になりやすいため身体を温めることが大切です！ また、生理中は筋肉がつきやすいため筋トレが効果的なんです！ 02.卵胞期：8日目〜14日目の2週間目 女性的な魅力が1番高い時期！
こんにちは、れいかです^^ 辛くて苦しいダイエットをしなくても、 普段の生活を改善するだけでダイエットに繋がることって実はかなりあります！ そこで今回は肥満体型になる6つの原因についてお話しますね♪ 01.早食い・ながら食いをしている 満腹中枢が働くまでに時間がかかり、食べ過ぎの原因となります。 また、早食いは消化にも悪く便秘など、ぽっこりお腹を招きやすくなります。 02.食事時間が不規則 食事時間が不規則だといつ食べ物が体内に入ってくるかわからないため、体は飢え
こんにちは、れいかです^^ ダイエットしようと決めたけど無理をしすぎたり間違えた方法で痩せずに諦めてしまったなんてことはよくある話ですよね(>_<) そこで今回は、 実は太るやりがち食事習慣についてご紹介します！ 1.サラダしか食べない サラダだけだと必要なエネルギーや栄養がとれずに筋肉量が減り、代謝が悪くなります。 見た目は痩せたように感じるかもしれませんが、脂肪は燃焼されずに残っているため将来皮膚のたるみの原因にもなります。 2.低カロリー商品ばかり選んで食べる
こんにちは、れいかです。 今回はダイエット中は控えたい3つを紹介します。 1、清涼飲料水・ジュース 固形物ではなく液体の場合、 大量のブドウ糖が小腸から一気に吸収され 血糖値の急激な上昇が起きます！ 血糖値を下げるためのインスリンも大量に出て、急いで大量のブドウ糖を脂肪に変えてしまうのです。 2、お菓子 お菓子は自然界には存在しないですよね！ 人間がつくりだした「太るための食べ物」です。 3、白いごはん・白いパン・麺類 炭水化物＝糖質 肥満症＝「糖質依存症」 身
こんにちは、れいかです^^ 今回はホット梅干しダイエットについてお話します。 ☆やり方 ・お皿に乗せた梅干しにラップをかけて500W で30秒〜1分チンする ・1日に3粒だけ食べる (食事の前後どちらかに、1食1粒でOK） ☆梅干しを温める理由 梅干しに含まれる『バニリン』が温めることで20%増える。 1度温めれば冷めても効果が持続するため、まとめてチンしてOK！ ☆ホット梅干しの効果 * 脂肪の吸収を抑える * 脂肪燃焼＆代謝アップ * 血糖値上昇
こんにちは、れいかです！ ｢10kg痩せたいけど絶対ムリですよね…｣ こんなメッセージをいただきました。 みなさんは10kg痩せる自信ありますか？ 目標はたててみたものの最後まで完走できたことがないという方が多いかと思います。 そこで今回は、 絶対に痩せる目標の立て方についてお話します。 10kg痩せるために必要なこと ①長期目標を決め、短期目標を考える たとえば、半年で10kg痩せるという長期目標を決めたとします。 すると、 1ヶ月で1.7kg 、1週間で0
こんにちは、れいかです！ ご覧頂きありがとうございます^^ さて、今回は… 私が3ヶ月で16kg痩せた方法 についてお話していきます。 ハードな運動や厳しい食事制限は苦手なので 継続できるもの重視で行いました！ ①食前にキャベツ＆箸置きダイエット ★方法:食事の前にキャベツの千切りをお皿１杯分食べる。食事は1口食べたら箸を置き30回ほど噛んでゆっくり食べる。 ★理由:満腹中枢に血糖値の上昇が伝わるまでの時間は20分間！！ゆっくり食べることで満腹感が得られ食べ過ぎ防
初めまして！れいかです。 noteを見ていただきありがとうございます。 ここへ遊びに来てくださった方の多くはInstagramのアカウントから飛んできてくださった方が多いと思います。 今回は初投稿という事で 自己紹介をさせていただきます^^ 01.はじめに 妊娠をきっかけに体型が変化し旦那さんとの関係も友達に会うことにも自信がなくなり暗い時間を過ごした経験があります。 そんな思いは二度としたくない！ 私のように1人でも多くの方が自信を取り戻し人生を楽しめることで夫婦生
