瑠璃の部屋297

「やめられない」を「やめる」本。
なんか、読み終えてしまった。

（以下、抜粋）
依存の種類（物質依存）
普段食べているもので物質依存に
市販の鎮痛薬、エナジードリンク、滋養強壮ドリンク。
飲むと元気が出ますが、その後ドッと疲れが襲ってきたり、集中力が切れてしまうことがあります。そうなったらもう1本飲めばまた復活するので、常備する必要がでてくるのです。そして、最も身近な依存性物質、それは普段食べている食品のなかにあります。チョコレート、ポテトチップス、パン、ラーメン、パスタ、カレーライス・・・。一度食べたらまた食べたくなるという衝動を起こさせる魅惑の食べ物。これらには加工の過程で様々な依存性物質が入り、わたしたちをやみつきにさせます。
（以上）

ま、他にもいろいろと書いてあるけど、「エモーションシフト」なる方法で、解決しちまおってのが本書の主たる目的で。

簡単に述べると
・どうして、やめたいのか
・なぜ、やめられないのか
・続けていて不快に思ったできごとを具体的に
・やめた時の自分像を思い描く
・継続する後ろ盾を考える

代替になるものを選ぶのも有力な方法
例えばビールなら、炭酸水とか。
（ま、この辺は俺の拙筆では伝わらないので、本書をごらんあれ）

これらを、紙に書き出して（書くことが重要らしい）
んでもって、声で読み上げる（自己暗示かけるらしい）

で、自分を奮い立たせる言葉を呟く。
我、無敵なり、我、最強なり。我が道に誤りなし
・・・すんません、これは俺の創作です・・・本では、素敵な言葉書いてあります。

さて、実践できるかなと思ったのは以下のひとつ。
目玉ポーズ
直射日光を浴びながら、両手を頭の後ろに当てて空を3秒見上げるという方法。
体を広げる姿勢によってコルチゾールが減って、やる気のホルモン、テストステロンが増えます。そして、空の色や雲の形などをぼんやり眺めることで、考えごとから少しの間解放され、瞑想のような脳を休める効果が期待できます。たった3秒でできる、幸福貯金を増やす方法です。

ひとつ聞いていいですか？何故に、目玉ポーズなんでしょうか。