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鈴木正行です！ 昨日はラーメンを食べたぞ！！ 美味しく楽しんだ結果・・・ もちろん 5月17日〜18日で体重は増えました！ 今日も体重計は正しい数字を見せてくれます。 食生活も改善していますから リバウンドの心配もなく、今日も今日とて 筋トレ！！ 有酸素運動！！ を継続して参ります。 まあ、リバウンドはしないけど、 現状維持で平和に落ち着いている感じです。 平和が一番だのう〜。例えば、タバコは体に悪いといわれていますが タバコを無理やりやめたことで、 「死因
鈴木正行です！ 初めて体年齢が四十二歳になりました！ 体年齢が１歳若返った！！ 昨日やったことをお伝えします。 昨日やったことは ・有酸素運動 （一日 10000歩以上歩くと効果を実感） ・野菜を食べる（トマト、キャベツ、きゅうり） ・こんにゃくを食べるようになった ・お酢をとるようになった（もずく酢） そう。 やってよかった〜 この前の３連続記事 ・体脂肪を下げる方法 ・内臓脂肪を下げる方法 ・BMI値を下げる方法情報調べてnoteに記事を書いて、 実際生活に取り
鈴木正行です！ BMIとは 「Body Mass Index（＝体格指数）」の頭文字 「B・M・I」をとったもので、 体重と身長のバランスをチェックして肥満度を判定する国際的な基準です。以下の計算式から求められます。 BMI＝ 体重kg ÷ (身長m)2 日本肥満学会では、BMI値25以上を肥満としていますが、 一方でWHO（世界保健機構）では30以上を肥満と定めています。 BMIを下げるためには、脂肪の燃焼を促進することが重要。 以下を積極的に摂るべし。 ・茶カテキン
鈴木正行です！ 内臓脂肪を燃焼させるためには有酸素運動（ウォーキング・自転車・ジョギング・水泳など）をすることが効果的。 週の運動量が多ければ多いほどより内臓脂肪は燃焼されますので、毎日継続して運動を行うことが望ましいと言える。 また、有酸素運動は強度よりも継続する時間が重要です。 私の数値が大き目に改善する日も、 ウォーキング量がいつもの倍あった日などで、わかりやすいです。 ポイントとして、 5分ランニングを行うよりも 10分間ジョギングをした方が内臓脂肪は燃焼される
鈴木正行です！ ＜体脂肪率とは、動物の体内に含まれる脂肪の質量の体重に対する割合のこと。本稿においては、ヒトの場合を扱う。 定義は、×100 % である。体内の脂肪の質量を直接に計量することは容易ではないので、後述の通り、様々な測定法がある。＞ by ウィキペディア 調べてきました情報をまとめます。 ■体脂肪を落とす方法 一つ目、体脂肪を増やしてしまうな食事を変えること、 二つ目、エネルギーを消費しやすい体に変えていくこと。 ※食事 重要な役割を果たすのが食物繊維。
鈴木正行です！ 今のところ、基本78kgで、 食べちゃって時々79kgにいくと意識して78kgに戻す、 という流れです。 ガリガリな体型を目指しているわけでもないので 体重は78kg台くらいで良いのですが、 ・体脂肪を下げて ・内臓脂肪を下げて ・BMIを下げたい よし、次回の記事作成から ・体脂肪の下げ方 ・内臓脂肪の下げ方 ・BMIの下げ方 を調べていき、記事でシェアしよう。 誰かのためになる可能性があるし 私自身が実践すれば より良くなれることは確実だ！ 今ま
鈴木正行です！ 昨日はお昼に、サバ缶 水煮、 夕食に、サバ缶 味噌煮 そして、夕食にチキン&ニンニク（惣菜）を食べましたが 太らなかったです！！ ちなみに朝・昼・晩はいつも通り ・バナナ ・たまご ・豆乳ヨーグルト ・豆腐 ・納豆 ・豆乳 ・甘酒 を一通り食べています。 これにプラスアルファで上記を食したということです。 昨日今日で体重は減りました。 体重落としたい方へ サバ缶×２、チキン&ニンニク（惣菜） 食べても太りません！！ ※私は痩せました。こういう経験を認
鈴木正行です！ 身長181.9cm・体重91kgから 断食して1ヶ月以上経過。 今まではリバウンドしていましたが 今回からは、このnoteに書いている事が自制に繋がり、 落とした体重のまま保てています。 昨日は 朝食 タンパク質中心 （バナナ、ゆで卵、豆乳ヨーグルト、甘酒、プロテイン） 昼食 飲み物 （甘酒、プロテイン） 夕食 外食 （アスパラベーコンかき揚げそば、甘酒、プロテイン） と 19740歩歩いたところ 0.7kg痩せました！ 毎日5000歩くらいし
鈴木正行です！ 一進一退の日々。 すなわち平和だということです。 身体数値が代わり映えあまりにも無しな日々です。 昨日、友達が来ていたので 一緒に「油そば」を頂き、 体重は78kg代には戻らず。 でも0.2kg落ちていたので、これ嬉しいです。 やはり、外食1回だけで他に間食を取らなければ基本的に太らないのだなと 日々の食事と数字結果で認識してきています。 今日は半日、外出して歩き回るので有酸素運動を意識しますが、 その分お腹が減って外食？する可能性は高く まあ、明日
鈴木正行です！ もう、体が正直すぎ。 ピュアすぎてやだ。 昨日は・・・ 朝は体重増えない食事を取りましたが 昼に中華料理（麻婆豆腐、チャーハン） 夜にお菓子&ゼリー&日本酒で 0.7kg増えました。 昼満腹でしたので、夜は主食を取らずにちょっと飲んだのですが・・・ もう、こんなに体重あがっちゃうのね。 残念すぎる。なんなんだ これはわがままボディではなく ＜＜正直ボディ＞＞ とでもいえばいいのか。 そんなに量、食べてないのにな・・・。 即効の反映力半端ない。
鈴木正行です！ 昨日は蕎麦を 昼！ そして夕食！ で、2回食べた。 すると、体重は0.3kg増えました。 多分、一日一杯くらいなら、体重据え置き・・・！！ ペナルティ無し！！ 1日１食、そういうものを食べて あと2食はタンパク質中心の食材にしよう。 基本、これが今後の中心の方針になりそうです。PS.中森さんが私の記事をシェア紹介してくださいました〜 中森さん、いつも楽しそうに頻繁に更新されていて素敵です！ いつもありがとうございます＾＾
鈴木正行です！ 昨日散歩中にラーメンを食べました！ 煮干し風でとても美味しかったです。 ラーメン以外の食事で、昨日食べたものは 3食食べて、1日で0.2kg痩せる食材なので、 昨日→今日で0.4kg体重が上がっている事を計算すると、 ラーメン一杯食べると1日で0.6kg太ると仮定できる。 600g？怖っ 毎日、特殊な食事をしなければ0.2kgずつ痩せていくので 3日に一回0.6kg太る程度ならラーメン食べて良い。 3日に一度なら、ラーメン太らない。 そんなことが
鈴木正行です！ 本日もお読み頂きましてありがチョス☆ 変化の兆候・・・！！ 最近こんな風に、ずっと変動がなかった数値ですが 5月6日、78kgジャストまで落ちました。 レコーディング始めてから一番落とせています。 一度79kg台を経験し、危機感スイッチが入りました。 食事は朝、昼、晩ともに ・一口豆腐一個 ・バナナ一本 ・無調整豆乳＋プロテイン 250ml ・梅干し一個 ・豆乳ヨーグルトレンゲ一杯 ・納豆１パック ・ゆで卵一個 ・甘酒100ml ＋栄養補給にサプリ
鈴木正行です！ お菓子食べまくり、火鍋摂取などで 79kg台を彷徨いつつ、ようやく78kg台に生還した鈴木正行です。 少しずつ無理なく調整してるので 少しずつ数字も変わります。 昨日は10000歩歩いて、 ヘルシーな食材だけにしようと思っていましたが 歩き終わりに かき揚げそば食べちゃいました！ でも数値は改善。 そば類はほんと体に優しいですね〜。 これがラーメンだったら・・・ 改善はしていませんからね。 現在の数字 それにしても数字が・・・ほぼ変わらない・・・
