「暑熱順化」調べました（そして双極症の注意点だと思うこと）

　最近テレビでよく聞く単語「暑熱順化」についてです。５月18日、NHKからこんなニュースが流れました。
●NHK「暑熱順化とは？いつから？方法は？」
　・体を暑さに慣れさせる「暑熱順化」
　・具体的な方法＝ウォーキング30分で汗をかくなど
　・東京は五月中旬が初め時（そこから自分の地方を考えてみる）
　・ラグビーの動きで暑熱順化…熊谷市の「熊谷ラグササイズ」はほんわかしました。

暑熱順化とは？熱中症リスク減 いつから？方法は？ポイント知って対策を | NHK

●日本気象協会推進　
　こちらの記事はダウンロードやチェックリストもありますので、よりよく理解できると思います。
・暑熱順化がすすむと（略）体の表面から熱を逃がす熱放散がしやすくなる
・ウォーキング、サイクリング、筋トレ、ストレッチなど
　（ウォーキング週５回は多く感じる…）
・暑熱順化には個人差もあるが、数日から２週間程度かかる

暑熱順化 | 熱中症ゼロへ – 日本気象協会推進暑熱順化 - 熱中症ゼロへ - 日本気象協会推進

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　【双極症の注意点だと思うこと】
　まず、鬱だとこれに取り組むのはしんどいと思います。
　軽躁だと、「よしわかった！今日からウォーキング30分行く！」のように建設的に考えてしまうかもしれません
　
　双極症の人にとっては、簡単に行動を増やすのはキケンだと私は思います。
・まずチェックリストをやってみる（日本気象協会のもの）（私は「暑熱順化はできている」でした／意外とできているのかもしれませんよ）
・行動は増やさないで負荷を増やす（ウォーキングに行っている人は１枚多く着て汗をかいてみる等／あくまで体調を崩さない程度に）
などがいいかと思います。
　「ウォーキングに行けている人」と書かなかったのは、必ずしもウォーキングに行っていることがいいわけではないからです。個人個人の体の具合は違います。「プレ梅雨」みたいな最近は、体調を崩しがちの方もいると思います。家を出られないこともあるでしょう。そんなときは自分を責めずに、家の中でYou Tubeの「熊谷ラグササイズ」をやる（見る）のもいいと思います（ほのぼのする動画です）。

　できるときに、できることで、夏に向かっていけたらいいですね。