『「うつ」と「躁」の教科書』②患者自身にできること
『「うつ」と「躁」の教科書（2003米）』ブライアン・P.クイン著
作者はクリニカル・ソーシャルワーカー
以下抜粋です。（★）は私の感想です。
第11章 患者自身にできること
1．気分障害と、その治療法についてできる限り学習すること。家族にも勉強するように頼むこと。
2．食事のほかにサプリメントを加える。
ビタミンB、B6、C、マグネシウム、必須脂肪酸など。
（サプリメントで直そうとしてはいけない。）
3．食事を変える
4．気分を安定させるための注意事項
・規則正しい生活、大事なのは睡眠
睡眠時間を削っていろいろやろうとしないこと
・回復に向かい始めた時期は、できれば人との接触やイベントを避ける方が望ましい（★意外な指摘でした）
・家族への啓蒙（けいもう）とカウンセリング
・危機的状態の対人関係があれば断つ
望ましくない相手にこだわり続ける自分の行動に、過去の両親の行動が どう関係しているかを見つけ出そうとして、ずっと良くならずにいる人もいる うつがよくなると、積極的に対処できるようになる
・アルコールを控える
5．毎日の気分と活動、重要な出来事の記録をつける
6．積極的に活動した方がいい場合もある
7．定期的に運動する
8．意識を逸らして（そらして）やりすごす（★興味深い記述です）
9．ストレス軽減法を学ぶ
10．患者たちで作るサポートグループに参加する
何かひとつでも、みなさんが初めて目にするものがありますように…。