兆しを見つけて早めの対策〈躁編（躁＋１）リスト〉

  躁の兆しに気をつけているつもりでも、繰り返しの日々に忘れてしまうことも多いと思います。今日は『本人と家族のための双極症サバイバルガイド』p.210から抜き書きで、「躁の兆し」（気分）を見ていきたいと思います（＋１などの基準は本のままです）。

本人と家族のための双極症サバイバルガイド

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躁（＋１）
いつもより落ち着きがない　
行動的　
饒舌（おしゃべり）　
電話する回数が増える　
睡眠時間が１～２時間少ない　
気が散りやすい　
キレやすい　
ささいなことでイライラ　
なんとなく気分の調子が高い　
興奮気味　
頭が冴える　
自分が魅力的に感じる　
楽観的　
軽躁

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　兆しは、軽いもの小さいものに気づいた方が立ち直りが早いですし、簡単ですよね。「＋0.5」以下のものに気づけるといいですよね。
・イライラ
というのがすでに「＋１」の兆しです。私は昨日、今まで我慢していたコメントに思わず反応してしまいました。ので、自分の状態がよくわかりました。
　そして「＋１」になったら何をするか、おおよそのことでいいので体験で決めておくといいですよね。