私の躁のきざし｜レコルト（Recolte）

話がコロコロ変わる（躁のきざし）

　「話してると話題がコロコロ変わる」というのが、双極症の躁のきざしかと思います。※ 　自分で（あ、またコロコロ変わってる）とは思うのですが、なかなかやめられないんです。１つの話題をじっくりと話すことが難しいのです。話していると次々話題を思いつくし、「こんなことも」「あんなことも」と話したくてたまらなくなります。（あれ、最初何話してたんだっけ？）と思うこともたびたびです。 ※ADHDと似ている特徴でもありますが、・ADHDの人は、常にそんな感じという印象です・双極症の

ブックマークが多くなる（躁/うつのきざし）【双極症】

　ブックマークを開いて「あれ？」というくらい、多くなっていることに気がつく日があります。　私はいつもブックマークは20個くらいなのですが、スクロールしないと見えないくらいになっている時は苦笑します。【躁っぽいとき】　やりたいこと、読みたい本、買いたい服、興味あるサイト、You Tubeなどだんだん増えます。【うつっぽいとき】　調べたいこと、気になる記事、症状に関する本、精神科医のブログ等などこちらも増えます。　なので、「ブックマークが多くなる」は、躁と

noteの記事が長くなる（躁のきざし）

　これは自分のことを振り返って書いているもので、読んで下さるみなさんの文字数は関係ありません。どうぞお気になさいませんように…。　2023.8月の再掲です。　　最近どうもnoteの文字数が多くなっています。　「noteの記事が長くなる」のは、私の場合、躁のきざしです。　私は、行数が多いと読むのがつらくなってくるので、自分で書く時はPCの画面で見渡せるくらいの行数の文章を書くようにしています。　文字が多い＝躁（そう）気味なのか。　暑くて眠れなくて睡眠スコアが90

兆しを見つけて早めの対策〈躁編（躁＋１）リスト〉

躁の兆しに気をつけているつもりでも、繰り返しの日々に忘れてしまうことも多いと思います。今日は『本人と家族のための双極症サバイバルガイド』p.210から抜き書きで、「躁の兆し」（気分）を見ていきたいと思います（＋１などの基準は本のままです）。躁（＋１）いつもより落ち着きがない　行動的　饒舌（おしゃべり）　電話する回数が増える　睡眠時間が１～２時間少ない　気が散りやすい　キレやすい　ささいなことでイライラ　なんとなく気分の調子が高い　興奮気味　頭が冴

何もしないでいることが苦痛な日は（双極症）

　別に何もしないでいてもいいのに、部屋着でだらだらすることができません。予定のない一日に突入するとき、何もしない空白を苦痛に思い始めます。　気がつくと「天声人語を書き写す帳」に書き写そうか、とか　スマホの写真をグーグルドライブに移そうとか、　その写真をインスタに上げようとかしています。　「今日何にも予定がない」のが苦痛なのです。　以前はこの苦しさが出ると「就職した方がいいんじゃないか」と思っていました。それで何度か就職してみて、こういう気持ちが出てきたときに就

「躁のきざし」と心の中にいる「躁」の存在と

　先日カウンセラーに「躁の兆候ってどんなものですか？」と聞かれ、色々雑多あって、答えられませんでした。　今は、ほとんどこういうことはないのです。心の中にチラッと浮かんできても、それに気づくことが出来るからだと思っていました。　　でも私がたくさんの「躁のきざし」を書いて来たにもかかわらず、カウンセラーに説明できなかったのは、私が「心の中にチラッと」浮かんでいる者の存在に気づいていながらも、それを見ない振りをして来たからじゃないかと思うんです。　「隠れ躁」とでも言い

自分の躁のきざしを４つにしぼってみた

　カウンセラーから「レコルトさんの躁の傾向ってどんな感じですか？」と聞かれ「いっぱいありますよ…」とは言ったもののそれじゃ通じないと思って、説明のために思い切って４つにしぼりました。　　▲【躁を見つけるポイント】私の場合　４項目▲ 　　・イライラする　　　　　　　　　　　　　（気持ち）　　・アイディアが湧いてくる　　　　　　　　（考え）　　・ヒマだと感じる　　　　　　　　　　　　（感覚）　　・パートナーがキライになる、口論になる　　　　　　　（怒り）　これでカウ

人の話にかぶせて話してしまう（躁のきざし）双極症

　以前の記事の再掲です。　　十分気をつけているのに、話が終わらないのに割り込んで話してしまうことがあります。 A「この前○○町に新しくできたケーキ屋さん…」私「あー！行ったの～？私も行ったよ！あのケーキがおいしかったなぁ！」　　　（Aさんは「ケーキ屋さん」以降のお話ができなくなってしまっています。）家族「ちょっと今日の仕事の予定の話…」私「何？急に会議とか？えーーー！」（ここで家族は「実は同僚が急用で変わってくれって言われたんだ」と切り出すはずが、話の腰

「何かしなくちゃ!」それは本当？（双極症）

　今朝はゴミを出しに外に出た時、（家の裏手の草をむしらなくちゃ）と思いました。（球根も植えなくちゃ、明日の朝は冷え込むらしいから今のうちに窓に防寒シートも貼らなくちゃ）（とりあえずホームセンター行こうかしら）などと考えているのでした。　昨日お出かけしたので、疲れているはずなのですが…。　新聞に目を通し、ミニマリストの方の記事を見るや（今日この本買いに行こう、ちょうど図書カードもらったばかりだし）と思い、（そうだわ、おやつを手作りすればミニマルなんじゃない？）と考えている

何だか気持ちが忙しくなってきたら（双極症）

　実際忙しかった10月の後半が終わって２週間、もう忙しくないのに　気持ちが忙しいままです。　積んであるけど、まだ読んでない本。　アーカイブになってるけどそろそろ期限が来そうな動画７～８本。　作ろうかと思っていたクリスマスリース。　カウンセリングノートの整理。　増えちゃったブックマーク。　こんなときは、「全部中途半端にしていいんだよ」とまず思ってみます。そして「減らすこと」。・本は本棚に入るだけ。本棚にはカーテンで目隠し（ADHDのライフハックです。目か

躁気味かなと思った時すぐ出来る対処３つ（双極症）

　「躁気味かな」と思ったら、「これくらい大丈夫でしょ」と思わないようにしています。一旦躁の方に動いたら、躁は加速していくからです。微妙なサインの時に止めておきたいです。　なので「すぐ」しかも「具体的にできる」対処を書いてみました。 ①午前中（12時まで）風邪をひいたときのように何もしないで寝ている（できれば１日寝ているとよい） ②全部の用事や予定を「午後」に変えるか、延期する（午後にするだけでゆっくり出かけられるし、自分でもほっとする感覚が分かるはず） ③夜１時間だけ

昼食を抜かしてもいいやと思う（躁のきざし）

　食べることは体に大事なのに、お出かけの都合で「時間が合わないからお昼食べなくていいや」と思い始めると、躁気味かなと思います。　★たとえば午前中出かけていて、家に12時半ごろ着いて、食べる物がなくて（スーパーに行くのも面倒で）２時になってしまったとか、　★映画のスタートが11時半で、微妙に早く食べるのもアレだし、迷っていてそのまま映画に行って結局お昼を食べないで２時を回ってしまったなど。ご飯よりも活動が優先されます。　躁気味だと「お昼食べないとお出かけがスムーズ

いつものテレビ番組が長く感じる（躁のきざし）

　私は長いこと、テレビ番組を２つ録画して見ています。　パートナーがいない静かな時に見るのです。（パートナーが内容が苦手なので）　先日、その番組の1つを観ていたら（なんだか今日は長く感じる…）と思いました。　　内容に興味がないとか、出演者に興味がないではなく（そういうときは観るのをやめて消去してしまうので）、内容も好きだし、出演者にはとても興味がありました。　内容がつまらないわけではないのに、１時間もない番組が長く感じられてつらいのでした。（たったこれだけの時間

自分では気づいていない「苦手なこと」をやろうとしている（躁のきざし）

　なんか苦しいな、と思うわけです。　　私は、大分回復してきた頃になると、「自分では気づいていない『苦手なこと』をやろうとしている」気がします。　パッと見は、得意そうなことなのでココロのメカニズムって不思議。　例えば、・なかなか覚えられない洋楽を、楽譜を買ってまで覚えようとする・パワハラで辞めた職場のパート採用情報を見ている・サークルの練習日程を見ている以前だと、・資格試験の勉強３時間・一日中、次に演奏する音源を聞いているでしょうか。　そしてそれを

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