【ダイエット知識】ダイエットを成功させてきた専門家から学ぶ豆知識
皆さん、ダイエットするなら確実に痩せて、リバウンドしない体づくりをしたいですよね？
痩せる為の情報が欲しいからこの記事を読んでいますよね？
そんなあなたに！絶対に役に立つダイエットする秘訣をお伝え出来たら良いなと思っております！
▼目次
◆ダイエットの基礎知識
◆脂肪細胞は減らない？
◆GI値が大事！？
◆ダイエット豆知識
◆ダイエットの基礎知識
まずはダイエットについての基礎知識を学びましょう。
痩せるためのダイエット方法やトレーニング法などではなく、ここでは、今の自分の現状について知る方法を教えます！
【BMIってなに？？】
よくダイエットの際に聞くこのBMIって、なんだかよくわからない。。
そんな女性も多いはず。
簡単にいうと、このBMIとはあなたの《肥満度》を表す指数です。
ちなみに日本での標準値は２２とされています。
なので数値が22より上だと肥満度が高くなり、下だと痩せ体型ということになります。
25以上はダイエット絶対に必要なので、下記をみて自分で計算してみて下さいね。
BMI値は【体重（kg）÷［身長（m）×身長（m）］】で指数が出ます。
例）体重65kg,身長160cmの場合→【65÷［1.6×1.6］＝25.3】BMI値は25.3
【ポイント】
ダイエットのポイントは、体重そのものではなくあくまで《体脂肪率》だということを知ってください！
ダイエットをする際は体重に重きを置きがちですが《体脂肪》を減らすことを重点に置きましょう！
※なぜ体重より体脂肪率が大事か？
次の記事で書くのでそちらもご覧下さい♪
ちなみに、全身の皮下に蓄えられるものを《皮下脂肪》
腹部の内臓周辺に蓄えられるものを《内臓脂肪》と言います。
女子に多いのは圧倒的に皮下脂肪の方で
男子は、内臓脂肪の方がつきやすい傾向があります。
どちらかというと皮下脂肪の方が減らしにくいので
男子より女子の方が痩せにくいのはこれが理由のひとつ！
◆脂肪細胞は減らない？
体脂肪を蓄える場所が《脂肪細胞》という場所なのですが、
この脂肪細胞は、全身に600億個あると言われています。
この脂肪細胞が脂肪で満杯になると単純計算でなんと60kgの体脂肪が体につくということになります！
脂肪細胞はどんどん肥大することで肥満の原因となり、一度増えた脂肪細胞は減らないんです！！
なので運動だったり食事制限で脂肪細胞が小さくなるものの、なくなることは無いので
一気にダイエットして急にやめてしまうと、
以前に増して脂肪細胞が肥大する、つまりこれがリバウンドの原因となるので
短期ダイエットよりも長期的に続けられるダイエットの方が効果的だということを知っておくと良いでしょう。
◆GI値が大事！？
ダイエット時の食事でカロリーと同じくらいに気にすべきなのが【GI値】です。
耳にしたことはあるけど、いまいちGI値ってよくわからない、、、なんて方も多いのでは⁈
この GI値は、食事をした時の血糖値の上がり具合のこと。
GI値が高い食材は、脂肪になりやすくダイエットの敵となるもの。
逆にGI値が低い食材は太りにくいと言えるのです。
なので食材を選ぶ際は、カロリーよりもGI値を気にするとダイエットに有効的ですよ！
【GI値の順番に並べると...】
ダイエット時の食事選びの際はGI値に着目し、低いものを選ぶようにするのがオススメ！
ぜひ参考にしてみてくださいね！！
◆ダイエット豆知識
ダイエットをするにおいて、しっかり正しい知識をつけておかないと、どんなに頑張っても結果は出ません。
なのでここで正しい知識をつけたいと思います！
①魚を食べる場合、天ぷら・刺身・唐揚げ・網焼き・素揚げ・フライのうち、一番カロリーが低いのはなんだと思いますか？
食材は同じでも、調理の仕方でもカロリーは大きく変わってきますよね？
この中で最もカロリーが低い調理法は、刺身で食べるよりも食材のあぶらが落ちる"網焼き"が正解です！
ちなみに一番カロリーが高いのは"フライ"です。
パン粉が油を吸収し高カロリーとなるのでダイエット中はフライを避けるようにしましょう！
②太りにくい食べ方はご飯を一番最後に食べる？
食事をする時の順番は、繊維質→脂質→タンパク質→糖質の順にして
糖質となるご飯を最後に食べるのが血糖値が上がりにくく、「太りにくい食べ方」と言えます。
食べる順番を気をつけるだけでもダイエットのひとつとなるので参考にしてみてね♪
いかがでしたでしょうか？
今回はダイエット検定で学ぶ知識の中から、参考になりそうなダイエットについての情報をご紹介しました！
不健康なダイエットをして体を壊したり、リバウンドをしてしまったら勿体無いので、
しっかり知識を身につけて正しくダイエットに取り組んでみてくださいね♪
もっと詳しく知りたい、健康になりたい、綺麗になりたい、痩せたいなどございましたら、ぜひ鍼灸サロンRe.birthにご相談下さいね！