髪の毛にいい栄養素
積極的に摂ってほしい栄養素
こんにちは！ReBLOOMです。
前回のブログで、人に良い事と書いて「食事」とお伝えしました。
今回は積極的に摂ってほしい栄養素についてお話します。
髪の毛に良いとされている栄養素３つ
たんぱく質
ミネラル
ビタミン
この３つ意識して摂ってみて下さい！
たんぱく質
髪の毛の主成分はたんぱく質です。
毎日の食事でたんぱく質を摂取することが大切になってきます。
主成分のたんぱく質が足りないと、髪の毛は育ちません。
全く作られるわけではなく、髪の毛が細くなってしまいます。
たんぱく質には「動物性たんぱく質」と「植物性たんぱく質」がありまます。
カロリーを抑えて効率的に摂取するのであれば「植物性たんぱく質」がオススメです。
ミネラル
ミネラルは健康な骨を維持するなど、体の機能を正常に保つために必要な栄養素です。
髪の毛の育成にも欠かせません。
髪の毛＝ワカメ
なんて１回は聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
ミネラルの中でも「亜鉛」は髪の毛の成長に大きく影響します。
不足すると、新陳代謝が行われないので抜け毛が増えたりします。
夏は汗をかきミネラルが失われやすい季節なので、食事から積極的に補ってください。
「レバー」「大豆製品」「海藻類」は多く含まれています。
レバー苦手という方は
豆腐とわかめのお味噌汁をオススメします。
ビタミン
ビタミンは13種類あります。
髪の毛や頭皮へ影響が大きいのは４つです。
ビタミンA：
頭皮の健康をサポート
ビタミンB群（B2、B6）：
髪の成長をサポート
ビタミンC：
毛根への栄養補給をサポート
ビタミンE：
頭皮の健康をサポート
野菜は色の濃いものがオススメです。
緑黄色野菜というやつです。
レバーはビタミンだけでなく、タンパク質、ミネラルも豊富な食べ物なので、薄毛対策に効く“最強の食材”です！
長くなりました。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
少しでも参考になってくれると嬉しいです。
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