ダイエット中、夜遅いごはん、食べますか？！

友人「　お疲れ様〜。」
　　「　遅くなっちゃったから、今日は、夜ご飯食べないで寝まーす。」

私　「　夜ご飯食べないと、余計太りますよ〜。」

友人「　えーーーっ。」
　　「　食べない方が痩せますよね〜。」

私　「　ダイエット中でも、夜ご飯は、食べた方がいいよ。」

友人「　甘いパンとか、朝の方がいいですよね？！」
　　「　朝なら、沢山食べられるし。　」


いえいえ。
朝は血糖値が上がりやすいんです！！
夜、食べないと朝、暴食しやすいですよ。

その結果、

✅血糖値が急上昇🥺

✅血糖値を下げるホルモン：インスリン　
（別名　脂肪蓄積ホルモン）が大量に出てしまい、たっぷり脂肪を蓄えてしまいます🥺

🔶夜ご飯を食べて、翌日の朝の暴食を防ぎましょう

さらに、
✅タンパク質は、ストックが出来ないから、筋肉が分解されちゃいます

✅栄養が不足すると、脳が危機感を感じ、体を守るために脂肪を蓄積しようとします

🔶夜ご飯を食べて、筋肉分解を防ぎましょう


そんな夜ご飯の太らないポイントは、２つ！！

１　糖質❌脂質　が太る原因
　　糖質の摂りすぎ、良い油を摂るように
　　注意してくださいね。

２　食べ過ぎない
　　朝、お腹が空いていますか？


そして、オススメ食材は、５つ！！

１　サラダ　　
　　市販ドレッシングには、質の悪い油や
　　甘味料が含まれてることが多いので、かけすぎ　　
　　ないようにしてくださいね。

２　豆腐　　　
　　大豆イソフラボンを補いましょう。

３　味噌汁　　
　　野菜、きのこ、海藻が、オススメ

４　ささみ　　
　　低糖質で高タンンパク質ですが、疲労回復物質　　　
　　も含まれています。
　　自分で茹でるのが、オススメ

５　お刺身　
　　質の多いタンパク質が、たくさん含まれて
　　いますよ。

夜遅い食事をする場合は、特に、
食べるもの選びましょう🙂

毎日の食から健康に！！
今日も最後までお読みいただき、どうもありがとうございました😊