４月１０日（日）らいざのダイエット経過報告①（4/1〜4/10）#58
みなさん、おはようございます。
今日は４月１０日（日）です。
今日は４月１日（金）から始めたダイエットの経過報告をこのnoteでしたいと思います。
さて、４月１日にとりあえずは今の現在地を知ろうと思って、スタート時の計測をしました。
計測に使ったのは、ジムの体組成計です。
家庭用としては、そこそこいいやつなんですが、やはり誤差が大きいので体脂肪率なんかあてにはしてません。
Inbodyやりたいなー
（これは割と正確みたいです）
とりあえずは体重、そして、それよりも腹囲を今回のダイエットの大きなポイントにしています。※腹囲はメジャーで測ります
さて、４月１日のスタート前の測定値はこちらのツイートで↓
４月からダイエットを始めました。
— らいざ☺︎ (@rize_up_high) April 2, 2022
とりあえずは筋トレに、嫌いだった有酸素運動を入れます。
あとは、スナック菓子や砂糖のお菓子を減らす。また16時間の部分的断食を入れます。
4/1は
体重61.9kg
腹囲74.5cm
１０日ごとに計測します！
というわけで、４月１日は、
体重が61.9kg 、腹囲は74.5cmでした。
で、本日、４月１０日の計測がこちら！！
体重が61.45kg、腹囲は73.5cm！！
というわけで、１０日間で
体重がマイナス0.45kg
腹囲がマイナス1cm
でした。
自分としては、この結果は「まぁこんなもんだよな」と思っています。
少し解像度を上げると、もう少しいけたんじゃないかとガッカリしつつも、結果としては、まずまずだなって感じですね。
さて、この自分がダイエットのために決めてやったことは大きくは３つです。
①毎日、筋トレ30〜40分＋15〜20分は走る
②おやつは、基本プロテインにサツマイモかドライフルーツ
③夜ご飯食べた18時半以降は何も食べない
まずは、一つ目の
①毎日、筋トレ30〜40分＋15〜20分走る
です。
自分は毎朝の筋トレが日課になってるのですが、そこに必ず15〜20分のランニングをすることを追加しました。
この２つを合わせて１時間弱のトレーニングになります。
以前は同じ時間をかけて、ゆったり筋トレだけをやってたので、少し慌ただしくなった部分もありますが、インターバルも時間を決めて正確に測ることで、何とかランニングまで持っていけています。
↑こんな感じで、今日までの１０日間、しっかりやり遂げることができました。
※ちなみにランニング中はスマホでアニメを見て、楽しんでやっています。
（王様ランキング、呪術廻戦、東京リベンジャーズ、転スラ←イマココ）
二つ目は、
②おやつは、基本プロテインにサツマイモかドライフルーツ
です。
基本的に、自分は朝食はプロテインのみで、食事らしい食事は、昼食と夕食の２食しか食べないようにしているのですが、やはり家にいる時間が長くなると、ついつい間食をしてしまいがちです。
家の冷蔵庫にカントリーマァムの大袋が常備してあるため、今までは、ついついそこに手が伸びていたのですが、それはキッパリやめました。そして、スナック菓子も、チョコレートも食べていません。
とにかくサツマイモを炊飯器の玄米モードで蒸しておいて、冷蔵庫に常備しています。
またドライフルーツは、ドライマンゴーやレーズンを時々かじっています。
ただ、固形物がどうしても欲しくなったらそうしてるだけで、基本的にはプロテインを飲んで、大丈夫そうなら食べないようにしています。
では、いよいよ最後の
③夜ご飯食べた18時半以降は何も食べない
です。
これもシンプルですね。今、らいざ家では18時くらいに夜ご飯を食べて、18時半には食べ終わるスタイルです。
だからそれ以降は、食べ物を口にしないってことです。
これには、夜食をしないことでのダイエット効果もそうですが、他にも効果があります。それは睡眠の質が良くなるってことです。
寝る３時間前から食事はしない方がよいと言われていますが、まさに２１時半くらいに寝ている自分としては１８時半以降に何も食べないルールがダイエット以外の部分でプラスにもなってるわけです。
また、翌日も朝ご飯を食べないのでオートファジー効果も期待できます。
そして、それをグリッドするためにやってるのか、食後即の歯磨きです。
この歯磨きをすぐに終えることによって、食べ物を口に入れることを防ぎます。
（ついつい夜食を食べちゃう人は、やってみて！）
というわけで、これらを１０日間続けました。
で、結果がマイナス0.45kgとマイナス１cmです。
意外にびっくりされますが、現実、毎日20分走るのを10日間続けても体重なんて0.45kgしか落とせないってことなんですよね。
もう少し言うと、おやつも基本的にやめてるし、10日間で筋トレも合わせると10時間のトレーニングをやってても得られる結果はこれです。
もちろん、自分自身の脂肪量がそこまで多くないとか、筋トレもしてるからとか、色々と体重が落ちにくい理由があると思いますが、
そこまで大きな変化を生み出せるわけではない、だから継続が大切なんだよってことをダイエットをやろうとしている人には、伝えられたらなと思っています。
ここで折れたらもったいないんですよ。
だって、この結果を受け入れて、このまま続ければ単純計算では100日で4.5kg落とせる計算なので。
ちなみに腹囲のマイナス1cmはかなり大きな収穫です。このマイナス1cmはお腹周りの脂肪を1kg落としたことと同じ意味だと言われてますからねー。
あ、ちなみにこの１０日間で、２食だけチート食を取り入れましたー。
400gのジャンクまぜそば（神保町の用心棒）
あとは昨日の後輩の結婚式のウェディングコースです。※デザートブッフェつき
もちろん、ダイエットと睡眠の敵であるお酒はゼロにしてますよー。
というわけですが、１ヶ月の目標（30日目）としては、
体重60.4kg（スタート時からマイナス1.5kg）
腹囲72.5cm（スタート時からマイナス2cm）
にもっていきたいと思っています。
とりあえず３０日目の４月３０日まで、自分の身体で実験しながら楽しんでやっていきます！
チート食も10日間で２〜３食は入れますしねー。
ちなみにまた４月２０日にも経過報告のnoteを上げるのでそちらもお楽しみにー！！
というわけで、今日の記事はここまで！
読んでいただき、ありがとうございました。
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