自分を俯瞰するための手帳
こんにちは、MANAです。
ここ２年くらい取り組んでいることがありまして、それがACTです。
自分で説明するの苦手なんで、チャッピー（chat GPT）にお願いしました。
ACT（Acceptance and Commitment Therapy：アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）は、認知行動療法の一種で、「受容」と「行動」を重視します。主な目的は、苦痛や不快な感情を避けるのではなく、それらを受け入れながらも、自分の価値に基づいた行動を取ることで、心理的な柔軟性を高めることです。ACTでは、感情や思考を変えるよりも、それらをどう扱うかを学び、より充実した人生を送るための選択をサポートします。
これがね、取得したかったんですよ。ずっと。だって自分のこと以外どうでも良くなる。と取得している人が言うんですから。
定義が確立しているので、専門家にお願いしなくても自分でもできます。
けど、自分でやるととても時間がかかります。
妹が今カウンセリングの先生と似たようなことやってるんですが、半年くらいで効果が出始めてました。さすがプロ！すごい！
わたしがやってたことといえば、ひたすら自分を受容するために
書く！書く！書く！これですね。そしてスキルを日常生活の中で活かしていく。これの繰り返しです。
ロロマさんの方には、ACTのいろんなスキルが書いてあったり、人とコミュニケーションをとる上で相手を不快にせず自分の意図を伝えるためのスキルとか書いてあります。けどそれらは、自分を俯瞰して見ることができてこそ活きてくるスキルだと思うんですよね。
だって自分の意図が相手を不快にせず伝わっているかなんて、バイアス通してみちゃったら判断できませんから。色眼鏡かけた状態で見てるようなもんですもんね。
受容を担ってくれているのが、ほぼ日のオリジナルです。
ここに感情の全てを書いています。そしてそれを恥ずかしげもなく人に見せています（インスタグラムなどで）見せすぎて麻痺してんのかな？
普通ジャーナリングとか人に見られるの恥ずかしいよね。
だいぶ麻痺してるよね、わたしのジャーナリング見たからって人にとってはどうってことないんでしょうけど笑
そうそう、いつも話が長くなっちゃうんですよ。
それで、この二冊の手帳を使って、ACTが使いこなせるようになったんですよ！言葉の使い方合ってるのかな？
なんかね、物事を俯瞰して見るってこういうことか！！！ってストンと理解したんです。
人にはコンプレックスってありますよね？
わたしにもあります。そこに触れられる？コンプレックスをクリアしている人？伝わります？これ。そう言う人に会うとね、自分の中のコンプレックスちゃんがガタガタ震え出すんですよ。やばい、この人苦手！！！！
わたしのコンプレックスクリアしてる。やだ、見たくないみたいな感じで。
ガタブルするわけですね。今まではそこに感情がくっついていたので、不安とか怒りとかごちゃ混ぜになった感情がぐわーって迫り上がってきていたんです。でもねACT使いこなせるようになったら
『そう言う状態の人、ってだけだよね』
って思えるようになったんです。
ちなみにわたしはとても外見にコンプレックスを持っているので、天然美人のような方がすごく苦手でした。
天然で美人の人にはわたしのような養殖の気持ちはわかるまい！みたいな卑屈ブスみたいな感情をブラックホール化させてました。ほんと醜い。
それなら養殖らしく、美味しくなれるように努力しろって話ですよね。
人にマイナスのエネルギーを向けてるなら、それを原動力にして動かせって話なんです。
でもそれができなかったんですよね。自分を直視するのがとても怖ったから。
多分心理としては、『やってダメだったら立ち直れない』
ってやつだと思います。
綺麗になる努力をして、もしそうなれなかったら。
もう立ち直れないって。
そんなバカな話あります？誰にとっての美人になりたいんだよって。
自分が自分を好きで居られれば、多少周りからあの人ちょっとイタ…笑とか言われてもいいじゃないですかね。
みんな自分のメガネレンズ通して世界を見ているんですから。
と言うことで、今実験中ですが、あんまり周りの目とか気にならなくなりました。前からメンタル鋼と言われて言われてましたが、もうもっと硬くなれそうです。あ、ちなみに地球上で最も硬い物質は、ウルツァイト窒化ホウ素
だそうですよ。メンタルウルツァイトなんでとか言っても通じなそうですよね笑
ACTに関する情報は書籍などでもたくさん出てますし、自分でも学べると思いますが、カウンセリングの先生にご協力頂くのがすごく近道だと思います。そのかたの努力量にも比例するところはありますが。
もし感情に振り回されて苦しいと思っている方は、ぜひ取り入れてみてほしいです。
自分を俯瞰して見る、というテーマは、YouTubeでも流そうと思ってます。
今日…編集が間に合えば。撮影はしてあるので、頑張れ自分。
ちなみにYouTubeチャンネルはこちらです！
では今日はこの辺で。
また次の記事でお会いしましょう！
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