良質な睡眠について

冬が近づいてきました。皆さんいかがお過ごしでしょうか。
ここ数年よく眠れる日もあれば、夜中に目が覚めて朝方まで眠れない日もありました。中途覚醒です。

一度不眠グセがついてしまうと毎日同じ時間、2時～3時頃に目が覚めてしまい、目がぱっちりでついスマホを見てしまいます。まとまった睡眠が3～4時間。ただ次の日、日中に眠くなることはなく、更年期、老化のせい、体力不足かな？運動しなければ、などと思っていました。過去に軽い睡眠導入剤を服用したことがあります。

近年盛んに７時間の睡眠が健康によい。認知症にならないと言われています。YouTubeで不眠症を治す動画をいろいろ見ました。そこで出会ったのが精神科医・樺沢紫苑先生の動画です。

樺沢先生は１に朝散歩、２に寝る前のスマホをやめることを提唱しています。
早速"朝散歩"を試しました。
1週間ほどで効果が出て5時間、6時間、7時間と睡眠時間が伸びていきました。認知症予防には運動も効果があり、睡眠があまりとれなかったとしても、運動によって認知症のリスクが減るそうです。

寝る前と夜中のスマホもやめることができました。21時にスマホをしまって（枕元に置かない）「寝る前のPC」に変更しました。刺激の少ない動画などを選んで薄目を開けて見るようにします。22時から眠くなってくるので22時30分に布団に入ります。他には不眠に効くツボを押したりしています。

夜中に目が覚めることがあっても目が冴えません。スマホを見る気も起らず、じっとしているうちに眠っていて朝になっています。スマホを確認すると6時半。とても幸せな気分になりました。