疲労した心身をパワーアップする！
こんにちは、yumiです。
あっという間に１０月ですね。
季節の変わり目、みなさんお元気でしょうか？
今日は、疲労した心身をパワーアップする方法をお伝えしてみようと思います。
私が、登山やヨガをするときに実践していることです。
簡単なことですが、効果あると実感しています！
🍀疲れた時、ここを意識してみると…
「筋肉が疲労しているな」「やる気が出ないな」
そんな時、みなさんはどうしますか？
私は、あることを意識します。
それは「お腹と肛門を引き締める！」です。
お腹の下の方（丹田）に力を込める。
更に、肛門もキュッと絞める。
それだけです。
私はこれで、心身がパワーアップします！！！
⛰️登山で実感
先日、夫と大学生の息子と一緒に大雪山へ。
息子は登るスピードが早いです。
案の定、私はヘトヘトに…
そこで私は、すかさず「お腹に力を込め、肛門もキュッ」と意識。
たったこれだけで、重い足が持ち上がりやすくなり、疲れが軽減されるから不思議です。
そして、「辛いな〜」という気持ちから、「よし大丈夫！頑張ろう！」、そんな前向きな気持ちへ。
５時間半のコースタイム、最後まで彩り豊かな大雪山を、子供と一緒に満喫でき幸せを感じられました。
幸せが感じられるのは、健康な体あってのもの。
筋肉に疲労を感じたら、お腹と肛門キュッ！
一回では感覚がわからないかもしれませんが、ぜひ何度も繰り返してみていただきたいです。
心身がパワーアップする瞬間が、きっとやってくると思います。
🧘♀️ヨガで実感
ヨガでは、お腹や骨盤底（骨盤の底の筋肉）を引き締めるテクニックがあります。
これを「バンダ」といいます。
このバンダは、姿勢作りの要になります。
もう少し詳しくいうと、
お腹を中央に向かって引き締めることで、腹圧を高め、その圧力で上半身を持ち上げます。背骨が伸び、腰が軽くなります。
そして、骨盤底（肛門でもいいかと）を締めて内側に持ち上げることで、骨盤や足が安定します。
このバンダ（お腹と骨盤底）を意識することで、ポーズの質がガラリと変わります！！
ヨガでも、他のスポーツでも、「体をコントロールできない」「グラグラする」「苦しい」と思われる方、是非このテクニックを練習してみてはいかがでしょう。
🍀実感している「メリット」10
私が実感している
「お腹（丹田）に力を込め、肛門を引き締める」メリット１０
筋肉の疲労を軽減する
体幹が安定して、手足がコントロールしやすくなる。
パフォーマンスが上がる
姿勢が良くなる
腰痛予防
ぽっこりお腹解消
尿もれ予防
心身が力強くなる
心の乱れを防ぐ
前向きな気持ちになる
体や心がピンチの時はもちろん、日常の生活の中でも、「お腹（丹田）、肛門を絞める」オススメです！
ぜひ、いろんな場面に取り入れてもらえたら嬉しいです。
長生きできる時代、絞めるとこキュッと締めて、壮健な心と体を育てていきましょう！
最後まで読んでくださりありがとうございました♪
感謝♪
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