産後うつにならないために妊娠中にできることがある
理想を叶える子育てパーソナルプランナー保健師のやなせです。
年末前にインフルにやられ、その後も結構回復までに時間がかかってしまったので投稿がなかなかできず、お久しぶりの保健師としてお役に立てるかな？という情報提供記事の投稿です。
今年も…
妊娠中のママさん、
ワーママさん、
高齢出産のママさん、
自然派子育てをしたいママさん、
幸せな子育てをしたいと思っているママさんなど、
たくさんの子育てママさんたちをnoteから応援していきますので、よろしくお願いします。
産後2か月を制すものは子育てを制す
今日のテーマは「産後うつ」
産後うつの発症時期は産後2か月までがほとんどです。
ホルモンバランス
環境の変化
時間の使い方など
様々な要素がこの産後2か月までに積み重なるので、出産から2か月までが山場だとされています。
逆を返せば、メンタル的には２ケ月までが大勝負だということです！
先日、「身近な人が産後うつになった」という話を伺いました。
産後うつの割合は、出産したママの10～20％とされています。
よって、10人に1人はいることになるので、身近に産後うつと診断された人がいたとしても、なんら珍しい話ではありません。
子育ては人生最大級のマルチタスクである
私は今までに20年間保健師として、多くの大人のメンタル疾患、産後うつ病、ママのメンタル疾患の方の相談を受けてきましたが、出産してから、メンタル不調になったという方を何人も見てきています。
その発症の多くが、「マルチタスクについていけない」というものだと思っています。
今までは、何とか仕事や家事をこなしてきた。
ここに、時間がよめない、想定ができない育児というものが加わると、パニックです。
元々、HSPや発達の凸凹をもっていたり、完璧主義だったりするママは、子育てという環境の変化についていけないのです。
そうすると…
「自分はできないママだ」
「こんなこともできないようでは、母親失格だ」
と自分を追い詰めていくことになっていきます。
２ケ月までの時期というのは、ホルモンバランスも不安定で追い詰めやすい時期なんです。
実際、私も唯一、長女を怒鳴ってしまったのが、産後2か月でした…。
すぐに、人生の先輩に電話をして、事情を聴いてもらいました。
こういう形で、恥と思わず人にアウトプットすることが大切ですが、それもなかなかできないママが多いです。
産後うつにならないためにできることがある
産後うつになりやすそうなママを産後うつにしないためにできるための大きなポイント。それは…
「今から起こることの予習をする」
不安や心配は、わからないと、どこまでも増大していきます。
元々、メンタルに自信がない方は、普段の生活でも不安や心配を抱えていることが多いです。
出産、育児、リアルに想像できていますか？
どうなったら、本当にやばい状態なのかわかっていますか？
私がママの相談に乗ると、大抵は「あぁ、それよくある話なので、大丈夫ですよ」ということが多いです。
ということは、本来は心配する必要がないことでママが心配しているということです。
それで、うつ病になってしまったら、もったいなさすぎる!!!
子育ては、スタートが超超超×1000…肝心なんです。
だから、ここでこけるのは、本当にもったいない。
出産、育児をリアルに想像できていない人は、周りのママの先輩に聞いてみたり、自分がどういう子育てをしたいと思っているのかを想像してみてください。
どういう子育てがしたいと思っているのか。
これがわからないと、自分自身がどういう動きをしていけばいいのかもわからないですよね。
自分の理想を知ることが大切です。
ぜひ、自分の理想を知り、必要な情報を得て、イメトレ予習をして、子育てに望んでください。
それだけで、うーーーーんと、産後うつになる可能性は減りますよ。
想定外のことが起こるから、凹んだり、落ち込んだりする。
その確率を減らすために、妊娠中にこれからの子育てのイメトレをしておきましょー!!
いつのタイミングの相談でも遅くない、今が一番早い
私は、保健師として「ゆりかごから墓場まで」どんな世代の人の健康も守るという立場から、今現在がよいだけでなく、これからもよい人生を目指して、ママたちの相談をお伺いしています。
今、悩んでいる子育て中のママさんもいらっしゃいますが、妊娠中からの伴走支援で子育てが充実したものとなるよう、妊娠期からの子育てパーソナル支援をお勧めしています。
ファッションコーディネーターやダイエットトレーナーのように、子育てをするあなたの理想を想像して、あなたに合わせた子育てアドバイスをご提供しています。
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私も、今のママさんたちがどんなことにつまづき、どんなことに心配されたりしているのか教えていただきたいし、ご縁をいただけたママさんたちのお役に立ちたいので、ぜひお話聞かせてくださいね。
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今年は、昨年よりもっともっとたくさんのママを幸せにしてまいります!!
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